译文：这八个良好习惯可能会延长你24年寿命

老顾注：如果你想多活几年，那就耐心地并认真地阅读我的译作，也许对你改变生活方式，促进身体健康以及延年益寿有所帮助。不用谢。

以下是译文。

一项由美国专业开展关于生活习惯与寿命方面的研究，在基于分析美国退伍军人数据的研究表明，当你在40岁时，如果你有八种健康的生活方式，那么，延长你生命24年的可能性就会发生。

有人问，如果我已经50岁了那该怎么办？回答是肯定的：没问题，但你只能将你的寿命延长21年。那你已经是60岁了那又怎么办呢？答案是，如果你养成以下所述的所有八种健康的习惯，你寿命仍然会近18年的延长时间。

这个结论性的报告，是由研究者Xuan-Mai Nguyen主持的，在弗吉尼亚州波士顿医疗保健系统中，选择了上百万退伍军人并历时近20年的研究过程中得到了这一结论。

那么，这些神奇的健康习惯是什么呢？身体锻炼、健康饮食、减轻压力、睡个好觉、积极向上的社会关系，以及不要吸烟、不要喝太多、不要对阿片类药物上瘾。

这项研究在美国营养学会年会“营养2023”上发表，研究了近720万名年龄在40至99岁之间的退伍军人的生活方式及行为。所有这些都是数百万退伍军人中的一部分，这是一项旨在调查美国退伍军人的健康和福祉的纵向研究。

研究显示，在40岁时，男性生活中只增加一种健康的行为，就可以额外增加4.5年的寿命。养成三个习惯能使男性的寿命延长了8.6年。随着额外生活方式改变的数量增加，男性的福利也同步增加。

而女性的寿命也有巨大的质变，尽管这些数字加起来与男性不同。女性增加有一种健康行为，那么可以使女性的寿命增加3.5年，有三种习惯，能延年6.22年。

在对年龄，体重指数，性别，种族和民族，婚姻状况，教育水平和家庭收入水平调整指标后，研究发现“与未拥有八种生活方式的人相比，死亡率相对降低了87%。

这项研究只能显示一种关联，而不是直接的因果关系，而且由于它侧重于退伍军人，研究结果可能不会适用于所有美国人。然而，研究中的退伍军人“已经退休，没有现役或参加军事训练的。

那么具体有哪些生活方式对延年具有作用呢？根据作用的大小排名如下：

第1名。排在第一位的是锻炼，许多专家说这是任何人都可以做的最重要的行为之一，以改善他们的健康。与不运动的人相比，一种健康的行为能使任何原因导致的死亡风险降低了46%。

第2名。不对阿片类药物上瘾是延长寿命的第二大因素，可将早逝风险降低38%。这在今天是一个重大问题，但遗憾的是，美国的阿片类药物危机已是一个“公共卫生紧急情况”。

第3名。从不使用烟草可将死亡风险降低29%。如果一个人以前是吸烟者，那不算数：“我们这样做是为了尽可能严格一些，”Nguyen说。然而，专家说，在生活中的任何时候戒烟都会带来重大的健康益处。

第4位。接下来是管理压力（老顾注：此处的压力是指精神压力），研究发现，降低压力会将早期死亡减少了22%。专家说，当今美国压力猖獗，对健康造成毁灭性后果。

第5名。吃植物性（老顾注，所指的大概是中国俗称的素食）饮食会使你长寿的机会增加21%。但这并不意味着你必须是素食主义者或纯素食主义者。

第6名。避免酗酒，每天喝超过四杯酒精饮料，是另一种健康的生活习惯，将死亡风险降低了19%。（老顾注，饮酒不是坏事，适度可能是好事）。在美国，酗酒正在上升，不仅限于大学生。研究表明，即使是适度饮酒者也存在一定的危险。（这段文字非常别扭，附原文：which is having more than four alcoholic beverages a day — was another healthy lifestyle habit, reducing the risk of death by 19%, Nguyen said. Binge drinking is on the rise in the US, and it’s not just college students. Even moderate drinkers are at risk, studies say.）

第7名。获得良好的睡眠很重要，定义每晚至少七到九个小时没有失眠 ，能将任何原因导致的早死减少了18%。

第8名。积极向上的社会关系（老顾注：这与我前几天一篇译文中关于志愿者能利于健康的说法相一致），有助于长寿5%。然而，专家说，孤独和孤立，特别是在老年人中，正变得越来越普遍和令人担忧。最近的一项研究发现，处在社会孤立中的人，过早死亡的风险高出32%。报告认为，感到孤独的参与者比没有感到孤独的参与者相比，早死的可能性高14%。