你为什么缺乏意志力，真相原来如此简单，让人惊讶
一个大二的学生，给我发来了邮件，在邮件里又一次诉说了他的痛苦。他做事的时候，总是在不断的推脱逃避，不愿意去做已经制定好的学习计划，计划好的事情总是难以得到执行，明明到了该学习的时候，即使什么事也不做，也不愿意去学习，宁肯躺着床上一动不动，也难以打起精神去学习。
他以前曾经听别人说过，（是那种流行的鸡汤类的说法），只要决心成功，就不会失败。只要对自己狠一点，相信自己，就一定会成功。只要对自己严厉一下强迫一下，就会获得意志力！他也确实按照这个方法去做了。
他不止一次的嘲笑自己、压迫自己，逼迫自己，批判自己，让自己按照学习计划去学习，他仿佛被某种邪恶下了诅咒一样，体内住着一个恶魔控制了他的身体，每当他想开始学习的时候，体内的恶魔就开始发出命令，让他不要再学习下去，事实上，他也确实遵从了恶魔的命令，逃避了学习。
眼看考试的日期一天天临近，他发现自己竟然连五分之一的计划都没有完成。他绝望的认为自己是天生缺乏意志力的，是天生不适合学习的人。他希望我能够给他提供一个解决方案！
在接到他的邮件后，我立即回复了他，在邮件里，有针对性的问了他几个问题，结果不出我所料。我很快就找到了他缺乏意志力、一直拖着难以完成学习计划的原因。接着我给他讲了一个我自己的故事。
在大约十多年前，我还没有系统的研究过意志力，我仍然是个缺乏意志力的人，那时我对人格特质非常感兴趣，认为人格特质可以跨情境，是人类最为稳定的行为结构和思维结构的总和，依据一个人的人格特质就可以推导预测出一个人未来的行为，想想都觉得好玩。现在回想起来，那时还是太年轻太天真了。
我学习的第一本关于人格特质的书籍是《人格心理学》，那时的学习的书籍，一共十七个章节，我给自己制定了学习计划和学习任务，我决定，我要自己一天学习两个章节。并且要记住其中百分之八十以上的内容。这样我就可以在十天以内学完，这个计划恐怕会适合大多数人的梦想：快速，轻松的获得自己想要的东西！
事实是，在我学完第一个章节后，在后续的八个月的时间里，一直在拖着不去学习这本书，一直在逃避着去学习这本书。一直到一年之后才勉强读完。也就是说，我花了一年左右的时间才勉强读完这本书，并且里面的内容也没有记住多少。为什么会出现这样的情况呢？
答案也是在很久以后才找到，原因很简单，在于我急功近利的做法。我们要知道，在接触一个完全陌生领域的时候，需要循序渐进一点一点的去适应，正如一个很久不跑步的人，在头一天晚上突然决定要跑步，在第二天就要求自己跑步两个小时以上，你认为他会做到吗？
答案是很明显的，他做不到！因为无论是他的心理准备，还是身体状况都不允许，最大的可能就是跑十几分钟就会气喘嘘嘘浑身酸痛，然后就会放弃第一天的跑步计划。仅仅是放弃第一天的跑步计划，并不是什么严重大不了的问题，但是有个非常关键严重的问题，这个时候就已经开始谋杀他的意志力了！
这个严重关键的问题就是：身体上酸痛的生理反应，会影响他的情形，并且会给他制造挫折、沮丧、失望、无助、羞愧、自我怀疑等等之类的负面情绪。而这些负面情绪综合到一起，会让他产生负面的认知：自我否定，认为自己不会也不可能做到跑步两个小时的，认为自己不适合去做跑步这个运动计划。
这些负面情绪，和自我否定的认知，在短时间内是很难被察觉出来的。人们会强行压制自己的这些情绪和认知。但是当他们在实际中又一次去做这件事的时候，这些情绪和认知会影响他们的行为，让他们在潜意识会想要逃避---已经制定好的计划和任务，因为他们在潜意识不想再重复---那些难受痛苦的过程。
当年我在学习《人格心理学》的过程中，也是如此，雄心勃勃的想要是十天内搞定，结果里面大量的专业术语和拖沓繁琐的结构，让自己的信心受到挫折。在读完一章后根本记不住其中的内容，不得不反复的去阅读同一章，即使是这样，仍然记不住其中的大部分内容。这种挫折和打击，让我感到很沮丧，认为自己不适合学习这门学问。就这样一直拖了下来。
同样，在我们开头提到的那个大二的学生，他也是如此，他认为自己不但要一丝不苟的完成学习计划，而且还要比规定的时间更快的完成。并且要百分百记住学习过的内容。这完全是复制我的经历过程。看到这里，你可能会问，是什么原因造成了这种情况呢？
这里早已经有心理学家给出了解释，把这一现象归结于一种人格特质——完美主义。完美主义会在不知不觉之间让你丧失意志力。
在这里需要说明一下，这种解释并不是保证百分百正确的，但是它确实能解释很多的现象，我们给大家解释各种关于意志力的理论，并不是说这些解释理论都是百分百正确或者百分百错误的，我们只是给你提供一个方面的思路，通过不断的扩展你的思路，了解各种正反的理论，最终对意志力有个全面的了解，也就会对意志力理解的更加深刻，也更容易找到适合自己的解决方法。
我们回到文中，在我的这篇文章里，完美主义并不是一个褒义词。每当提到完美主义的时候，总是会有反对的声音出现，他们怀疑否定这个说法，提出反对的例子，乔布斯！正如全世界人都知道的，乔布斯是不折不扣的完美主义者，他所追求的完美主义，赋予苹果产品超好的体验，造就了超级巨无霸级别的苹果粉丝圈。那为什么说完美主义不好呢？
答案很简单，心理学家早就注意到了这种情况，分别提出了两种不同的完美主义标准，并且给它们分别命名。一种叫做适应良好的完美主义，一种叫做适应不良的完美主义。我们来看一下两者之间有什么样的区别，而这两种区别又为什么会导致截然不同的后果。
适应良好的完美主义者，尽管他们仍然对自己有高期望和高标准，但是他是基于自己的实际情况来出发制定计划的，他们知道自己有足够的能力和信心去完成，所以尽管他们知道目标和计划有着很高的期望和标准，但是他们总是能够完成。正如一个身家上亿的人，在汽车店选购汽车时，他们会考虑店内最好的最贵的汽车。因为他们的经济实力允许他们这样做。这就是有足够的能力和信心。
而适应不良的完美主义者，则是恰恰相反，他们一样对自己有着高标准和高期望，但是他们缺乏相适应配套的能力和自信。如果他们也去汽车店购买汽车，他们也希望自己能够购买最好的汽车，但是他们的经济实力不允许这样做。这就是缺乏相适应配套的能力和自信。
毫无疑问，乔布斯他尽管有着非同寻常的追求完美主义的人格特质，但是他总是能找到合适的人才以及提供良好的环境，来保证能够做到他想要的东西。这就是适应良好的完美主义。
而在我开始学《人格心理学》的时候，我缺乏相应的心理学知识背景，我从来都没有过在短时间内学完一门学问的经验，更重要的是，我缺乏一套完整的抑制冲动抵御诱惑的方案。这些综合到一起，就迅速让我的计划变成为了不切实际的高期望和高标准。而我缺乏相适应和配套的能力和信心。拖着不做裹足不前也就成了很自然而然的事情了。
那么，读到这里，我们已经弄清楚了一个道理，基于不切实际情况，制定出的高期望和高标准的计划，会让人丧失意志力。这是完美主义的一个罪恶，那么完美主义是不是仅仅只会用这种方式，来谋杀我们的意志力的呢？答案是否定的。他还有其他的方式来谋杀我们的意志力，还有一个更重要更关键的 问题？
这个更重要更关键的问题是，既然我们已经知道了-----完美主义会在不知不觉之间谋杀你的意志力，那么我们应该如何应对和解决呢？限于篇幅的限制，这篇文章就写到这里，在下一篇文章里，我们将会继续看到，完美主义谋杀意志力的其它手段，以及你最关心的解决方法。
