健康自律生活100+100天——打卡第145天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

（今天不更新）

喝水也能喝出好身材？喝水对减脂的神奇助力！

在减脂这场持久战中，有一个超级简单却又常常被忽视的秘密武器——那就是水！没错，就是咱们每天离不开的H2O，它不仅能解渴，还能在减脂路上助你一臂之力哦！

促进代谢，燃烧脂肪

喝水能够加速体内的新陈代谢过程，就像给身体这台大机器加满了油，让它运转得更快更顺畅。新陈代谢一快，身体自然就能更有效地消耗热量，燃烧那些顽固的脂肪啦！

️ 控制食欲，减少摄入

有时候，我们的身体会把口渴误认为是饥饿。这时候，如果你顺手抓起一包零食，那可就前功尽弃了。但如果你选择喝上一杯水，不仅能迅速解渴，还能有效抑制食欲，避免不必要的热量摄入。

助力排毒，轻盈体态

减脂不仅仅是减掉体重那么简单，更重要的是让身体变得更加健康轻盈。多喝水可以促进血液循环，帮助身体排出多余的废物和毒素，让你的身体内部环境更加清洁，外在表现自然就是更加清爽有活力了！

保护肌肉，提升效率

在减脂过程中，保持肌肉量是非常重要的。因为肌肉是身体消耗热量的主要场所之一。而充足的水分可以保护肌肉细胞不受损害，促进肌肉的修复和生长。这样一来，你在运动时的效率就会更高，减脂效果也会更加明显啦！

皮肤水润，美丽加分

最后但同样重要的是，多喝水还能让你的皮肤保持水润有光泽。减脂过程中，身体可能会因为水分流失而显得干燥无光。但如果你坚持多喝水的话，就能有效缓解这个问题啦！让你的皮肤在减脂的同时也能保持水嫩嫩的状态哦！

所以，别再犹豫了！赶紧拿起水杯喝起来吧！让喝水成为你减脂路上的得力助手吧！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为22：50点。

昨天下班较晚，所以又睡晚了点，不过睡得还可以，睡眠评分有92分，睡眠质量很高，醒来元气满满，精神好。

以前经常熬夜，晚上1.2点才睡觉，早上起来头昏脑胀，不清醒，记忆力也差，经常忘了带这忘了带那。现在坚持早睡早起，醒来后头脑清醒，记忆力也慢慢变好了，很少忘记要带的东西。

真心希望大家都能早睡早起，远离熬夜的不健康生活。

❤️2.早起

今天起床时间为5：30。

今天早上醒来5：10，这几天有醒得有点早，后面再慢慢调整一下。今天上早班，完成了早起打卡和效率手册打卡，就赶紧洗漱，准备上班。

上早班的早上，时间很紧，干完这个赶紧干那个，不给人一定喘息的机会，匆匆忙忙忙活一早上，出门时，发现时间又晚了，然后就一路小跑到车库开车。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+一杯青汁+1片全麦面包+5颗腰果+1个苹果

午饭：

鱼肉+蘑菇+凉拌黄瓜+少量米饭

晚饭：

喝水:早饭前喝水200ml，400ml青汁，上午喝水300ml，下午喝水800ml，晚上喝水300ml，全天喝水量1600ml，400ml青汁，喝水量还不错。

❤️4.运动健身

和女儿一起去健身房练了2小时，流了很多汗，全身舒服。

✨今日小结:

今天又是健康生活的一天，全天精神状态也很好，我很喜欢这种健康的生活方式，也希望能慢慢地影响自己的家人、朋友，带动大家一起践行这种健康生活，让身边的人都身体健健康康的，生活更幸福。

✨明日要完成的目标

1.健身1小时

2.写作1000字以上

3.读书

✨每个人都有属于自己的舞台，这个舞台，是那么光灿，美丽，生命从此辉煌无悔!只要坚韧不拔的走下去!