生活小常识

骨头其实最怕冷！冬季“养骨”医生强调这4件事

据数据统计显示我国骨关节炎患者已超1.4亿，50岁以上人群骨质疏松患病率接近20%，低骨量率接近50%。随着大部分地区气温降至0℃以下，全国入冬进度条不断加载，也迎来了护骨养骨的关键时刻。默默支撑全身的骨骼，其实是个特别怕冷的器官。

冬季为何是养骨重点期？

筋骨怕寒，不养护容易受损：寒气会使经络中气血运行的速度变慢，气血瘀滞，从而出现骨关节麻木、酸痛。寒气也会使骨骼、关节周围的肌肉收缩痉挛，弹性变差，对筋骨、关节的保护变弱，导致其容易松动、不稳。

冬季本身就是养生好时机：万物藏于冬，人在冬季也处于收藏状态，具有向内吸纳的特点，此时补充营养更容易被吸收，使筋骨的抗病能力增强。

冬季养骨注意4件事

适当吃温热、黑黄色食物

肾主骨生髓，而脾是人体“后天之本”，是肾保持健康的重要辅助；冬季可适当多吃黑木耳、黑扁豆、芝麻等黑色食物和坚果等黄色食物调脾补肾，使骨骼坚固充实。多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

避免运动损伤

冬季运动前应充分热身，寒冷使肌肉收缩、关节僵、应激力变差，如不活动开，易造成外伤。

选择适合的运动项目

八段锦：有助稳定关节，适合颈椎、腰椎和关节炎患者。

太极拳：对膝关节压力较大，不建议膝骨关节炎患者尝试。

羽毛球：适合颈椎病患者，但奔跑、急停、起跳大力杀球等动作对膝关节不利，同样不建议膝骨关节炎患者尝试。

别让筋骨受寒，出门要加衣、入室要减衣，注意保暖防寒始终是养骨不能忽视的要点。