【硬拉】
2023-06-10 本文已影响0人
陈琴丘山雨辰
【硬拉】文/陈琴丘山雨辰。
双脚平伸，与肩同宽。
提水5kg，双手持平。
往复30次。
拉伸，
另加深蹲100，
膝盖勿过脚尖。
次之，
后拜观音10分钟。
陈琴丘山雨辰
【肩夹骨，一字肩】文/陈琴丘山雨辰。
背直而坐，闭目，双手打开。
行走于松，忌腿外拐及内卷。
坐凳三分之一，背直膝忌过脚尖。
放松，忌耸肩，脊忌弯。
陈琴丘山雨辰
陈琴丘山雨辰
陈琴丘山雨辰
陈琴丘山雨辰
陈琴丘山雨辰
【硬拉】文/陈琴丘山雨辰。
双脚平伸，与肩同宽。
提水5kg，双手持平。
往复30次。
拉伸，
另加深蹲100，
膝盖勿过脚尖。
次之，
后拜观音10分钟。
陈琴丘山雨辰
【肩夹骨，一字肩】文/陈琴丘山雨辰。
背直而坐，闭目，双手打开。
行走于松，忌腿外拐及内卷。
坐凳三分之一，背直膝忌过脚尖。
放松，忌耸肩，脊忌弯。
陈琴丘山雨辰
