新的一年我们如何实现制定的目标和计划？

新的一年我们如何实现制定的目标和计划？

还有几天2016年就要结束了，大家在年初制定的目标和计划都完成了吗？当然，我问这个问题并不是因为我完成了我2016年的全年计划，而是我现在已经完全不记得我在年初时写了什么。换句话说，就是2016年制定的计划我一个都没有完成。

前几天在微博上看到一段话:2017年的目标是努力完成2016年那些本该在2015年完成，我在2014年就信誓旦旦要完成的在2013年制定的目标。是不是觉得既好笑又心酸，可这就是我们大部分人的真实状态。

那些没有实现过的目标和计划就像巨大的山石，重重的压在我们的心头。我们无法逃避，无法视而不见，但也无法将它推开。而环绕在“山石”周围的内疚、后悔、沮丧情绪，又狠狠的捆住了我们的心，让我们喘不过气。很多人为了不经历这样的折磨，干脆放弃了制定目标，选择走一步算一步。

有一个人，曾经也是这些人中的一员，他从很多年前开始就不定“新年愿望”了，在他看来，他在拉斯维加斯赢钱的可能性都比在生活中获得成功的大。由此可见，他在制定和完成目标这一块受过的挫折是多么巨大。

不过他有一个愿望，一个从高中后半段就出现的愿望:把锻炼培养成习惯。为此他努力了10年，但都没有成功过。偶尔斗志大爆发，他能坚持两周，最终因为各种原因放弃，有时甚至连原因都没有就直接放弃了。

改变发生在2012年12月28日，在这一天，他回顾了他的2012年，发现结果并不令他满意。他希望能在2013年活得更精彩，想健身，但他又不愿意定新年愿望。于是他决定从原地锻炼30分钟开始为即将到来的新年开个好头，但30分钟的锻炼对于他来说就像是攀登珠穆朗玛峰，无比艰难。在踌躇了很久后，他决定“不管了，就做一个俯卧撑得了”，但就从这一个俯卧撑开始，他的生活发生了翻天覆地的变化。

他就是斯蒂芬·盖斯，《微习惯》一书的作者。崇尚用简单，微小到不可思议的方式去帮助人成功养成习惯，实现自己制定的目标。就像书中开篇所说的那样，这是一个简单到不可能失败的自我管理法则，是一个每天只需要做一点点的无负担习惯养成法。

什么是微习惯呢？用作者的解释就是如果你想培养一个新习惯，微习惯就是它经过大幅缩减的版本。微习惯体系的基础在于“微步骤”，即那些“小的不可思议的一小步”。比如把每天做100个俯卧撑缩减成1个，把每天写3000字缩减成50字，每天看30页书缩减成2页，这些都叫做用微步骤去实现微习惯。

当然，每个人的能力上限不同，制定的微习惯也不同，但重点之处在于与你的能力上限相比，一个步骤简单得让你匪夷所思，那它就再合适不过了。所以在制定微习惯时，不要去跟随别人的步伐，专注于自身就行。

我们都有过这样的经历，在面对自己制定的目标时，刚开始会很兴奋，很有动力去完成。但渐渐的热情退散，目标变成了一种负担，压得我们喘不过气。我们认为动力才是激发我们行动的根源，渴望能够找回制定目标时的动力和热情，选择耗费大量时间翻看励志故事，听励志歌曲。但依然没有什么改变。

为什么会这样呢？在《微习惯》一书中，斯蒂芬告诉我们:动力是好东西，但它并不可靠。它是以人的感受为基础的，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。任何东西都可以改变我们的感受，将激发动力作为我们行动和养成习惯的策略就像是在液体上盖房子一样不靠谱。

最好的办法是用意志力，也就是我们常说的自控力。根据实验调查显示，意志力是可以强化和通过计划执行的，所以用它来帮助我们培养习惯非常的可靠。但是实验调查也告诉我们，意志力非常容易损耗，很多时候我们觉得自己失去了自控力其实就是因为它的损耗过多。

那么引起它损耗的有哪些因素呢？从调查结果中我们可以知道，努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平都是自我损耗的5大原因。可为什么在书中作者又说微习惯可以彻底或有效消除意志力这5大威胁呢？

1.努力程度。

微习惯需要非常少的实际努力。比如你计划看2页书，写50个字，做1个俯卧撑或其他非常简单的任务，你几乎不需要花费什么努力，并且大多数时候都能够超额完成。

2.感知难度。

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。我们很多时候制定目标计划，还没有开始做就已经感觉到仿佛一座大山压在了面前，正是这座大山导致我们迟迟不愿行动。但运用微习惯策略，我们就能完美的解决这一问题。

3.消极情绪

很多时候心情都会影响到我们计划和目标的完成，如果我们想要去完成已经制定好的目标，甚至有可能让心情变得更糟糕。而运用微习惯策略，你只需要做很少的努力，很小的事情，完全不会感觉到任何消极情绪。

4.主观疲劳

大部分时候我们在评估自己的疲劳程度时并不是完全客观的。我们往往会加重自己对于疲劳的判断。采用微习惯策略，主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳，甚至还会带给我们积极的力量。

5.血糖水平

葡萄糖是人体首要的能量来源，血液中葡萄糖含量变低，人就会感到疲惫。虽然微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖。

除此之外，作者在书中还跟我们探讨了习惯建立过程、大脑、意志力、动力以及这些因素之间是如何相互关联的，并详细介绍了制定微习惯策略的8个步骤，8大规则，以及为什么他认为微习惯策略是实现计划和目标的最好方法。

看了这本书以后，我知道原来很多时候我们不能实现自己制定的目标，并不是因为我们自身的错，而是我们大多数人采用并认可的策略出了问题。或许当我们去尝试采用一种全新的方式去解决时，生活会向我们打开一扇精彩的大门。

对于想要在新的一年实现自己的计划和目标的朋友们，这真的是一本值得推荐的书，感兴趣的朋友们可以自己去找来看看，一定会有不小的收获。