正念刷牙

一，觉察意识，有意识的告知自己当下在刷牙，感受当下刷牙的时刻，便于集中注意力。

二，觉察呼吸，即一吸一呼，把注意力放在呼吸上，感受呼吸在身体里流动，让身心融合一体并全然回归当下。

三，觉察念头，过程中，意识到头脑想其他的事情了，就把自己拉回到当下，专注于刷牙这件事情，通过不断分散拉回注意力的过程，让自己保持正念，全然感受当下。

通过不断练习觉察意识，呼吸，念头，让自己时刻保持正念，让身心融合一体，感受当下。