校园搏击操

校园搏击操是一种有氧操，遵循健美操的编排方式，在强有力的音乐节拍下完成的一

种身体锻炼。

以下是校园搏击操的动作练习方法

准备动作：双脚并拢站立，双手握拳肘向下并拢放于胸前。

开始动作：格斗势站姿（双脚前后开立，与肩同宽或稍宽与肩，前脚尖稍内扣，后脚跟

稍离地面，双腿微屈。身体呈45度角，头颈部正对前方。稍收腹、含胸，双拳提起至肩高，

双肘弯曲下垂，肘尖向下，前肘弯曲约90度，前拳拳眼向后侧上方。后肘弯曲小于90度，

后手大小臂护住肋部。后拳拳眼向后侧上方，拳面指向对手，身体重心居中。）

动作要点：双脚不能一前一后成直线站立，应有一定角度。同时双脚也不能分的太开。

下额要微收，松肩、坠肘，全身要放松，不可僵硬。

（左）格斗站姿分布

（1~8每一个数字为一拍以下只简写数字

（左势）格斗势站姿以下简称“还原”）

第一节：蹲起前后直拳

（左势）格斗势站姿，第一个四个八拍：1蹲（上体不动，双腿微屈）2（左）冲拳

（下体站立，上肢左冲拳，右手不动），还原；3蹲（上体不动，双腿微屈）4（右）冲拳

（下体站立，上肢右冲拳，左手不动）后四拍重复，后三个八拍与第一个四个八拍一样。

第二节：跳步勾摆拳

（左势）格斗势站姿，第一个四个八拍：前四拍原地跳，5、6提膝跺脚同时（左）

上勾拳，7、8（右）摆拳；后四个八拍，重复第一个四个八拍。

第三节：蹲起前后勾拳

（左势）格斗势站姿，第一个四个八拍：1蹲（双腿微屈，右拳不动，同时左拳下

拉）2（左）勾拳（下体站立，右拳不动，左拳上冲——距离头前约半臂距离）3蹲（双腿

微屈，左拳不动，同时右拳下拉）4（右）勾拳（下体站立，左拳不动，右拳上冲——距离

头前约半臂距离）后四拍重复，后三个八拍与第一个四个八拍一样。

第四节：侧上划拳顶膝

（左势）格斗势站姿，第一个八拍：右转身变（右）格斗势站姿，左拳保持不动，

右手头前上转圈划拳1、2、3、4后同时左拳跟上双手同时转圆划拳5、6、7，第8拍的时

候，双手（右）格斗势下拉还原顶膝（发声：哈）；第二个八拍：转后（左）格斗势站姿，

右拳保持不动，左拳头前上转圈划拳1、2、3、4后同时右拳跟上双手同时转圆划拳5、6、

7，第8拍的时候，双手（左）格斗势下拉还原顶膝（发声：哈）；后两个四个八拍重复前

两个四个八拍。

第五节：蹲起摆拳

（左）格斗势站姿，第一个四个八拍：1、2蹲（上体不动，双腿微屈）3、4（左）

摆拳（下体站立，上肢左摆，右手不动）5、6蹲（上体不动，双腿微屈）7、8（右）摆拳

（下体站立，上肢右摆拳，左手不动），后三个八拍与第一个八拍动作一样。

第六节：垫步顺势冲拳交叉跳

（左）格斗势站姿，第一个八拍：1、2左脚向前垫步冲（左）拳，右手不动，3、4

左脚向前垫步冲（左）拳，右手不动，左脚同时收回右脚位置（与肩膀同宽）；5、6右脚

向前垫步冲（右）拳，左手不动，7、8（右）脚向前垫步冲（右）拳，左手不动，右脚同

时收回左脚位置（与肩膀同宽）；第二个八拍（上肢保持不动）：1跳起右脚向前与左脚

交叉换位2跳起还原分开3跳起双脚并拢4跳起还原分开5跳起右脚向后与左脚交叉换位

6跳起还原分开7跳起双脚并拢8跳起变（左）格斗势站姿。后两个八拍与前两个八拍动

作一样。

第七节：蹲起直拳盘肘

（左）格斗势站姿，第一个八拍：1蹲（上体不动，双腿微屈）2（左）直拳（下

体站立，上肢左直拳，右手不动）3蹲（上体不动，双腿微屈）4（右）直拳（下体站立，

上肢右直拳，左手不动）5蹲（上体不动，双腿微屈）6（左）盘肘（下体站立，上肢左盘

肘，右手不动）7蹲（上体不动，双腿微屈）8（右）盘肘（下体站立，上肢右盘肘，左手

不动），后三个八拍与第一个八拍动作一样。

第八节：跳步两侧左右直拳

（左）格斗势站姿，第一个八拍：前四拍原地跳，5、6右侧左冲拳，7、8右侧右

冲拳；第二个八拍：前四拍原地跳，5、6左侧右冲拳，7、8左侧左冲拳；后两个八拍与前

两个八拍动作一样。

第九节：直拳顶膝（两组四个八拍）

（左）格斗势站姿，第一个八拍：1、2左直拳，3、4右直拳，5、6快速直拳（两

拳）7、8顶膝（发声：哈）第二个八拍重复做第一个八拍，第三个八拍，右转身1、2右直

拳，3、4左直拳，5、6快速直拳（两拳）7、8顶膝（发声：哈）第四个八拍重复第三个八

拍；第二组四个八拍与第一组四个八拍动作一样。

收势：

双脚并拢站立，双手握拳肘向下并拢放于胸前。

（注：以上素材参考河南省实验小学视频）