在家练腿+臀法

①深蹲:

杠铃深蹲

蜜桃臀

臀部整体扁平无力➡️加强深蹲训练

上臀无力不够翘    ➡️加强硬拉训练

臀部下垂无力        ➡️加强箭步蹲训练

臀部向内推挤时    ➡️加强壶铃训练

臀部向外扩散时    ➡️加强髋外展训练

臀中上塌陷时        ➡️加强山羊挺身训练

臀部侧面塌陷时    ➡️加强蚌式训练

发展整体臀型        ➡️臀推训练为主

在家练腿+臀法

②箭步蹲:

哑铃箭步蹲

③臀桥:

演变式:仰头四脚支撑式

④提肛运动:

⑤蛙跳