【思考篇】那些年我们试过的错误减肥法！

【思考篇】那些年我们试过的错误减肥法！ 【思考篇】那些年我们试过的错误减肥法！

很多女生减肥首先想到的是节食，节食方法也是各种五花八门，今天MOMO 教练跟大家聊一聊大家都知道的减肥常识，节食减肥会引起不同程度的体重反弹，节食程度越严重，什么都不吃，结果反弹程度也厉害。很多女生减肥减肥，一段时间体重是下降了，但是最后体重反弹比以前还重。

节食减肥也分很多种类型，MOMO 教练整理了一下大概可以分出4种，这4种节食减肥方法反弹程度都不一样。

第一种

单一食物节食减肥反弹几率90%

减肥的女生你很可能都了解过又尝试过网上流传的7天苹果减肥法，3天青瓜减肥法，14天水果减肥法，这就是单一食物节食减肥法。每天只吃一种食物，连续吃几天来达到减重的目的。这种减肥方法前期的减重效果是不错的，基本几天下来就可以看到体重数字有变化。这是很典型的快速减肥方法，但是非常容易反弹。

因为下降的体重包括大部分的肌肉和水分的流失，恢复饮食之后体重就会立刻上升。而且你肌肉含量减少会让你的自身代谢降低，导致你静止状态每天的消耗会变少。单一的食物不能满足我们的身体所需要均衡的营养和成分，对脂肪的减少作用不大。这种方式反弹可能性非常大，高达98%哦

第二种

低热量节食减肥，反弹几率80％

相信很多女生都尝试过低热量节食减肥这个方法，每天只摄入很低的热量，每天只吃低热量的食物，比如说只吃水果和蔬菜，饮食非常清淡，这种减肥方法反弹几率也是非常高的，因为低热量饮食会让人肌肉流失，基础代谢变低。

我们生活中常见的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃这些食物会导致我们的营养摄入不均衡，蛋白质食物和肉类热量是非常高的，但是我们的身体也非常需要这些食物，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助我们提供热量，防止肌肉流失，提高新陈代谢。如果你只吃蔬果，当你开始恢复进食其他食物以后身体就会疯狂的吸收其中的热量，体重毫无疑问是会反弹的哦！

第三种

不吃主食节食减肥反弹几率50％

减肥期间不吃主食(碳水化合物)这是大家都很爱尝试的节食方法。我们身体摄入碳水化合物不足以提供身体能量需要的时候，我们的身体机制就会启动， 通过分解蛋白质和脂肪来供应能量，蛋白质代谢过多，我们的肌肉的含量就会减少，基础代谢就会下降。我们体重减少的就只是肌肉，脂肪开始减不动了。

不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。

第四种

不吃脂肪节食减肥反弹几率30％。

脂肪主要存在于肉类和植物油中，很多减肥的女生都认为减肥期间脂肪一定不能摄入，减肥的饮食就是滴油不沾。其实优质的脂肪对于减肥非常有帮助的。优质脂肪能帮助身体提供能量，为健身和日常活动提供能量，脂肪还能帮助增加我们的饱腹感，还能保护内脏。

如果减肥三餐饮食中没有蛋白质，也不吃任何带有油脂的食物，会引起减肥反弹。当你一旦恢复摄入脂肪的饮食，身体就会开始疯狂吸收缺失的脂肪，导致体重上升速度非常快。油脂尽量选择优质脂肪，选择植物油而非动物油，这样对减肥是更加有利的哦！

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