1-3阶梯模型-《做到》《坚持》

【精时力学习日志】

本训练营：阅读营·习惯力

今日书籍：《做到》《坚持》

今日主题：1-3 阶梯模型

学习日期：2020年7月22日

1、[我学]今天在课程中的收获：

a.习惯力训练营都可以学习什么？

除了学习习惯，养成方面的知识，我们还可以学①洞察崔律的思路，识别课程中的“坑”②看到别人能做到的地方，多去思考、剖析自己的心路历程，从中发现自己的思维模式③在阅读营中思考对比自己和崔律讲解的异同点。

我思：这三个方面我隐约都有感觉，但是没有深入思考，比如小伙伴关于规则的思考，我也想了一下，但是没有深入剖析，就是停留在隐约了解到程度上，最终自己对这个点的印象也不深刻，对自己也并不太了解。

我行：以后可以少思考一个问题，但是一定要深刻反思。

再次回到看到宫廷历险记玩法规则时，刚开始有点懵，但是很好奇。看到里面熟悉的宫殿名称，兴趣愈浓，开始找队友。发现太和殿差一个小记者。当时有点想放弃，觉得自己不适合做

b.面对一个诱人的目标，可是达成有难度，怎么办？

用阶梯模型分解：

步骤：1-2天能够完成

目标：短期目标（1周-1个月）&长期目标（1月-3月）

梦想：需要花3个月或以上的时间，并且此前从未实现过的。

就像爬山，

眼睛盯着脚下-定步骤或者小目标

心中有风景-梦想就是心中的动力

比如要跑马拉松的目标，可以先从1000米开始逐渐练习，一步步拓展，逐渐提升能力，最终实现目标。

c.如果没办法持久坚持怎么办？

为了避免完美主义的坑，可以从小处做起，成为“婴儿学步”，具体方法为：

①细分时间：5分钟整理、15分钟阅读、3分钟日记

②细分步骤：只整理一个房间，读一页，书写一行日记，走路而非跑马拉松

d.婴儿学步和阶梯模型的区别：

        婴儿学步目的是为了预防无法持久，找一个微行动，每天坚持。

      阶梯模型的重点在于缩小梦想和现实的差距。

我思我行：

比如运动、练字、写日志这些习惯，重要的是坚持下来，可以采用婴儿学步模型，设置微习惯。

比如在精时力方面的成就、教学方面的成长可以采用阶梯模型，逐步拓展能力。

2、[分享]过去在这方面的成功经验：

3、[我省]过去在这方面的不足：

4、[我行]今天的作业：

写日志目前还没有养成习惯，不需要动用意志力的程度，反思写日志的压力主要来自于追求完美，想要写的有深度，想要写更多的内容。但是因为自身能力和时间因素  所以每次写日志，内心其实都有一点抗拒。需要消耗很多的意志力才能开始。

所以要想把坚持写日志养成习惯。可以采用婴儿学步的模型，每天只写自己最有感触的内容，完成当天的练习作业和一个自问自答就可以提交。如果还有时间和精力，可以再写详细一些但这都作为优化的目标。

5、[其他]A、自问+自答/B、问崔律/C、想说的话：

6、[预习]《坚持》习惯养成重要原则：

坚持的原则：

①每天持续行动，每天都完全坚持30天，更容易养成习惯。

②锁定一项习惯去做。因为没养成习惯都要克服旧的行为引力，需要消耗很多意志力。容易导致失败。

③行动规则越简单越好。

可以先找到一项任务中最有效的一个行动。针对这个行动养成习惯。

④简单记录。（思考记录的方法、记录的媒介）记录一定要简洁，不繁琐。