第十夜：节奏感是健身持久战的关键

  在健身训练中，节奏感是致胜关键。健身是一场持久战，在持久战中谁的耐力强，谁就能获得最终的胜利。大家用菜刀剁过肉馅没，在用菜刀躲肉馅的过程中，如果你持续不停的剁下去，最终你会因为胳膊和手臂酸痛而不得不停止，但是如果你有节奏感的剁，一下重几下轻，一哒哒二哒哒这么下去你就可以坚持很久；同样，人体最有耐力的肌肉时那一块，答案肯定是心肌，只要它不出问题，它就会伴随我们一生的跳下去，而我们的心脏也是一下收缩一下舒张，把动脉血输送出去，在从静脉把氧气含量低的血液回收，这一张一弛之间也是节奏感，可见节奏感是多么重要。那么节奏感到底是什么呢？

  我认为在健身训练的过程中，节奏感就是压力+休息。人体是一个反脆弱的系统，就像弹簧，当你给它一定的压力，最后它会出现反弹。而健身是我们身体的可持续发展，因而它需要长期高水平的输出。当压力大休息少时身体就会因为用力过猛导致受伤，致使身体被击垮，压力小休息多，身体就会进入平台期，那你产生持续的进步。掌握了这个原则，我们在长期的健身训练中才能把握好尺度。

  那么压力和休息都指什么呢？首先说压力。压力来自两个方面：第一、生理压力，我们要通过重量训练在身体的小范围内造成肌肉纤维的微小损伤，通过合理的训练动作造成身体部分乳酸堆积形成代谢压力，同时通过持续打击身体某一区域形成肌肉泵感，这种给身体的压力会激活我们的反脆弱系统，让大脑调用氨基酸进行修复，形成超量回复；第二、心理压力。为了不断提高健身的水平，打破已经完全掌握的舒适区的禁锢，我们为题提高自己的水平要自己给自己施加压力，让我们不断向目标迈进，这是我们对自己的自我要求。

那么知道了节奏感的重要性和节奏感是什么之后，我们该如何做才能让我们的健身训练也充满节奏感呢？

  第一、确定自己的训练目标。目标的设定要刚刚好，恰好处于我们垫脚或者蹦一下就能够到的，而不是竭尽全力也够不到的不切实际的目标，也就是说我们现阶段的训练目标要恰好处于我们的舒适区外学习期内，这样才能既让我们成长又不至于造成过度训练或者意外受伤。

  第二、选择针对性高压式训练。这样才能对想要训练的部位造成代谢压力、微小破坏和充血的泵感。训练动作的选择要以多关节的符合动作为主，单关节的动作为辅助，多关节作为人体的基本动作模式是最基础的训练，而单关节动作只是专门强化特定部位并不能完全依赖。

  第三、休息和恢复。既然压力分为生理和心理两个方面那我们就要从现在着手，在生理上我们要保证每天八小时左右的睡眠，最好是的1.5小时的倍数，帮助肌肉修复生长，心理上要尝进行自我激励，也可以定期吃健身欺骗餐。是的我把吃欺骗餐归结为为了缓解心理上长期控制饮食和控制自己的心理压力。这两点都要注意。

  第四、不断重复上述原则，帮正遵守渐进式超负荷。健身训练的过程中其实肌肉并没有生长，他对身体是一种压力，是为了破坏身体原有细小的肌纤维，重新生长出更粗更结实的肌纤维，不断变强壮。

  健身是一场人生的持久战，而持久战必然依托强大的良好状态，节奏感就可以帮助我们找到这种状态，最终跑赢终身持续健身的马拉松.