《恰如其分的自尊》

一、自尊是什么

自尊就是你怎么看待自己，喜不喜欢眼中的自己。

受伤就爆发的人，是低自尊水平的表现

二、自尊的三大支柱

1. 自爱

    小时候不能缺爱，否则会出现多疑、攻击性强的特点

2. 自信

    我们有能力在重要的场合采取恰当的行动

    可以看一个人对失败的看法，一个真正自信的人是能够承认自己的不足的。

3. 自我观

    对自己优缺点的合理评价

    一个有心理障碍的人会让人觉得迷惑，一会儿让人觉得特别自大，一会儿特别自信，一会特别卑微，一会儿又觉得自己什么都不行。对自我的评价是漂浮不定的，起伏的，这是因为TA的自我观没有建立起来，原因是承担了太多父母的期望。

  要建立这三个支柱，必须要满足两个条件：感觉到被爱，感觉到有能力。

三、自尊的四大类型

1.  高自尊：行动高效、做事坚持，敢于做出有争议的选择，失败以后复原的速度很快，但也更容易固执 ，更容易冒险，更容易自满等。

  （1）稳定的高自尊

  （2）不稳定的高自尊

        波动大，有时候容易自我吹嘘，人特别容易情绪化。

        原因很多是因为父母对他的期望与他自己知道的社会评价不一致，或者父母过于理想化，或者比较冷淡，只关心自己，不关心孩子，或者父母的自尊就不稳定，需要吸引注意力才能引得关注。给予孩子足够的关注。

2. 低自尊：难决策，易受他人影响，容易放弃或迫于压力去坚持，怕失败。但也容易被周围的人接受，表现得很谦卑。

  （1）稳定的低自尊

      我就这样，我就不行。习惯了忍受，永远消极表达。做任何事都的消极的评论。没法激励TA。原因是从父母那得到的支持与鼓励少，在孩子中不太受欢迎，过于保护或极少赞美孩子，发生过的事件让孩子觉得自己无法控制事情。

  （2）不稳定的低自尊

        可以被激励，多鼓励他们。

四、自尊的建立：受5个因素影响

  1. 外貌

  2. 运动能力

  3. 受欢迎程度

  4. 是否能够遵守社会的规矩

  5. 学习成绩

五、自尊的影响

  10岁前主要受父母影响，10岁后受同伴影响程度高。竞争压力大的学校适合自尊水平高的学生。

  认真倾听孩子的抱怨，让对方多说说话，不要急于安慰，也不要转移话题，不要急于插手，不要乱揣测。猜对了的话，孩子会痛苦，而且会觉得自己的问题没有任何价值。不要在孩子面前显摆。

  无条件的爱+有条件的教育，才能让孩子既感到归属感，也感到安全感。

  男人在自尊水平高的时候容易追求女人，女人在自尊水平低的时候容易被男人追求。

  婚姻中要分工，各自在各自的地盘里说了算，相互滋养对方的自尊，才能让婚姻变得稳定。

  一个人拥有的权力越高，自尊水平就越高，愿意想未来的事情，执行力强，错了也愿意承受。

自尊=成功/自我需求

  我们要分清正常需求与病态需求

  正常需求：理想化的需求，达到了固然好，但那样也不能保证解决一切问题；可以允许只得到一部分；失望了，自尊能从打击中恢复过来。

  病态需求：等我做到了，就一切都好了；要么得到全部，要么什么都没有；理想达不到会抑郁，自尊遭受持久的伤害。

  自我需求如果是病态需求，那么做再多的努力都很难让TA感受到幸福。

六、如何重塑独立完整的自尊体系

1.  自省：运用乔哈里视察等工具正确认识自己，想办法扩大自己的公开象限。

2. 交际：维系正常的社会关系，学会依靠和利用社会关系。

3. 行动：高自尊水平的人行动力强。采取行动才会有反馈，有正向反馈才能提升自尊水平，这是一个正向循环。行动时不要做自我攻击，失败了总结了再来，越行动，经验越丰富。