备孕期间怎么补充叶酸？

首先划重点：

1. 叶酸要不要吃：当然要吃。

2. 孕期叶酸额外的补充量为0.4-0.8mg/d，但既往生育过神经管畸形胎儿的孕妇应将叶酸补充剂量增加至4mg/d。

3. 孕前至少2-3个月每日补充叶酸并至少延续到孕后3个月，并可延续到妊娠中晚期，产后期。

好了，重点画出来了，备孕妈妈们可以继续往下看啦…

● 叶酸是什么

叶酸（folic acid）即维生素B9，因绿叶中含量丰富而得名，又称蝶酰谷氨酸。酵母、肝、水果和绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，但叶酸不耐热，在烹饪中常常破坏了食物中的叶酸。

由于孕期叶酸需求量增加，准妈妈们很难从一日三餐中摄入足够的叶酸。

● 叶酸的作用

如果准妈妈在孕初期缺乏叶酸，将导致胚胎宝宝在发育过程中发生神经管畸形、唇腭裂等出生缺陷的风险增加，同时也将增加准妈妈孕期并发症的发生概率。

所以，准妈妈们吃叶酸主要是预防宝宝发生神经管畸形，唇腭裂，最主要的还是预防神经管畸形！

神经管畸形是什么？神经管畸形(NTDs)是一种常见的先天畸形，也是一种很可怕的出生缺陷，宝宝由于在妈妈肚子里发育不全，出生后主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊膜膨出、脊柱裂等，约占所有出生缺陷的30％。小编在手术室第一次见到的时候，简直头！皮！发！麻！（胆小者请闭目跳过下面的图片），比教材上面图片的描述要恐怖100倍…

教材是这样的：

但实际是这样的（侵删）：

神经管畸形是造成婴儿死亡和患者终身残疾的主要原因之一，为了预防它的发生，以严仁英教授为代表的医学家们付出巨大的努力，才找到叶酸缺乏是其主要的病因，目前卫生部决定从2009年开始实施增补叶酸预防神经管缺陷项目，利用中央财政专项补助经费，对全国准备怀孕的农村妇女免费增补叶酸预防神经管缺陷！

关于叶酸的研究全世界都有，因为饮食习惯、人种等的差异，下面只引用部分我国的流行病学研究：

在中国神经管畸形高发区孕早期妇女血浆叶酸缺乏率为48.3%，神经管畸形低发区孕早期妇女血浆叶酸缺乏率为3.4%。

一项大样本叶酸干预试验表明，妇女妊娠前至妊娠3个月时每日服用0.4 mg叶酸，在NTDs高发的北方地区（河北省）出生患病率由48/万下降为7/万。

综上所述，叶酸的主要作用为预防胎儿神经管畸形，此外有研究表明孕期摄入叶酸有助于降低低体重新生儿或巨大儿发生概率，且有助于降低女性妊娠期并发症发生概率。

● 叶酸怎么吃？

参考中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》：育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4-0.8毫克/天，可一直延续到妊娠中晚期、产后期，并建议延续到孕后3个月。

为了综合对比，小编特意去查了一下美国人和加拿大人怎么吃叶酸…发现，他们不仅比我们吃得多，还吃的时间长…

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最后…市面上的叶酸这么多，哪种类型比较好呢？

目前市面上的叶酸可分为2种：

1、纯叶酸片：价格低，但只补充叶酸；

2、 复合维生素片：除叶酸外，综合补充多种维生素，但是价格较高。

如果备孕妈妈在条件允许的情况下，可选择复合维生素片，但是如果备孕妈妈饮食均衡，也可以选择纯叶酸片。

所以，不同的人群有不同的选择哦。

所以，准妈妈们，学会怎么吃叶酸了吗？

作者 | 小希

来源 | 碧希备孕  未经授权禁止转载

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