010 理性注入 克服慌张

今天讲的是如何管理我们的慌张

我们为什么会慌张？这是我们身体的自然反应，不管是谁，站在众人面前讲话，都会有一小段时间的慌张。

这里面其实有一个传导机制，

第一：你遭遇了某种情境；

第二，这种情境刺激你的身体系统发生了变化，身体分泌大量的去甲肾上腺素，简称去甲；

第三，去甲反应在你的身体上，就是慌张。血液流向四肢，大脑缺氧缺血等等。

这个逻辑就是：情境-意识-慌张。情境产生意识，意识导致去甲分泌，去甲导致了身体反应，于是有了慌张。

每个人都会慌张，慌张并不可怕，我们是可以管理自己的慌张的，比如深呼吸，抑制去甲的作用。

宁老师说了两种方法来管理慌张：

一种是情感注入：也就是控制我们的意识，比如掐自己的手指，让疼痛的感觉的注入，冲淡原有情境。比如有人靠不吃饭，用饥饿感冲淡慌张，还有的人用憋尿的感觉来冲淡慌张情感。明白了这个逻辑，或许对你就有启发。

我在演讲之前，一般会高举双手，抬头仰望天空，大口的呼吸，保持10多秒钟，然后大声的喊几声。基本就能克服慌张情绪。不过，请在没人的地方做这个动作，否则，请自行脑补尴尬画面。

另一种是理性注入：你仔细想想，为什么慌张？从根本上来说，你对事情的结果有一个预期，事先给自己设定了一个目标，之所以慌，是你担心自己的表现不好，达不到预期的结果，你担心事情会失控，自己的期望会落空。

宁老师建议先考虑两个问题：

1、定的目标是否合适？

2、是否准备充分了？

如果你准备充分了，哪还有什么好慌的，上场就可以了。如果没有准备充分，那就听天由命，爱咋咋地吧。

我经常出去演讲，这是最容易让人慌张的事儿了。我是怎么克服的呢？跟大家分享一下，希望能帮到你们。

我是按照《高效演讲》里的方法来克服慌张的，我会告诉自己：我去演讲是大家“分发礼物”，把我懂的，知道的一些东西分享给大家，希望能够对大家有所帮助。那我的演讲有哪些是亮点呢？仔细想一想，哦，有这1234点。这样，改变了自己的预期目标，不是让自己的演讲显得多么牛逼，而是降低预期，能给大家带来点知识或者“礼物”就可以了。

其实，多做些公众演讲，多上讲台练习，准备的充分与一些，慌张对你来说根本不叫事。