疫情在家无聊？一起来减肥吧

由于疫情的关系，很多人还只能呆在家里躺在床上，刷刷抖音，看看电视剧，是不是很无聊？

我想答案是肯定的，这种日子一两天我们会感觉很惬意，但是时间一长不免会感觉无趣。

那么是时候拿出尘封多年的减肥计划了，还记得上一次说减肥的时候坚持了多久？这次你有充足的时间来完成自己的计划了。

那么减肥的最佳时间是什么时候呢，这也是很多人好奇的问题，毕竟过段时间大家又要开始工作和上学了，那么什么时候健身比较好呢？

人的作息时间与人体机能也有自己的昼夜规律，也就是我们说的生物钟，它会指导我们的身体什么时候睡觉，什么时候吃饭，什么时候消化等等。

就像我们每天都会有一个作息表，我们人体也拥有自己的作息表：

1:00深度睡眠，这个时候人体对疼痛敏感

2:00器官大都休息，肝脏分解/排除毒素。

3:00器官休息，肌肉放松，血压较低，脉搏呼吸次数减少。

4:00器官节律放慢，体温达到最低，血流变慢。

5:00经历3-4个睡眠周期，基本得到充分休息。

6:00机体苏醒，肾上腺皮质激素开始增加，血压上升。

7:00肾上腺皮质激素达到顶峰，新陈代谢增强。

8:00全身激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。

9:00神经兴奋增强，各系统处于活跃状态。

10:00精力充沛，创造力强。

11:00人体不易疲劳，心脏活动和心理状态积极。

12:00人的全部精力都调动起来，但需要补充能量了！

13:00第一段兴奋过去，需要休息。

14:00第二个低潮来临，效率变低。

15:00身体机能重新改善，感觉敏感。

16:00身体机能改善。

17:00精力再度旺盛，效率变高，锻炼的好时间。

18:00体力、耐力和体温达到巅峰，敏感度下降。

19:00血压上升，情绪不稳。

20:00身心状态俱佳，思维反应灵敏。

21:00记忆力最好的时间。

22:00呼吸，心跳变慢，激素分泌减少，生理功能低潮期，最好上床休息。

23:00细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。

24:00身体各器官开始休眠，最需要休息。

那么健身减肥的最佳时间是几点呢？

14-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在这段时间训练事半功倍。

很多人都喜欢晨跑，其实早上锻炼是减脂的最好时间段，因为经过晚上的对糖原的消耗，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。

所以早上7-10点适合减脂，下午14-17点适合力量训练。

以上时间表和建议仅供参考，毕竟现在大家都是夜猫子，月亮不睡你不睡，太阳起来你不起的。

即使大家不能在最佳的时间进行锻炼，做到下面几点，也是没问题哒！

1、一周3-5次的锻炼。

2、每次锻炼30分钟以上。

3、不要做超出自己身体极限的运动。

4、最重要的就是管住嘴，迈开腿。

其实在日常生活中，我们有很多锻炼的方式，上下班的时候早下一两班地铁，选择步行，周末的时候去郊外踏踏青。

我们锻炼的目的不是为了有多美，多有型。而是不希望自己正当壮年，却被自己的身体拖住了前进的步伐。

最后，祝大家身体健康，减肥全都成功哦！