早上起床后必做的6件事, 很多人第一件就做错了!

你知道吗？我们每天起床、洗漱、吃早餐，这一系列熟悉得不能再熟悉的步骤里，其实有一些我们应该注意的细节，但是往往都被忽略了！做好下面6件事，能让您美好的一天有个健康的开始。

第一件事：学会赖床

很多人一觉醒来马上做起来，穿衣服起床。有时候睡过头还习惯一个鲤鱼打挺跳起来，这样就很容易头昏眼花。

这样的现象，是因为【清晨高压】的影响。受机体生物钟控制，我们在早起后，血压会有一定上涨形成一个小高峰。如果突然猛坐起来，就容易头昏眼花。有高血压的人更是要格外注意。

睡醒后，可以现在床上静趟5分钟左右，其实就是赖床。然后伸几次懒腰，使关节充分舒展开来，等身体和大脑彻底清醒后，再慢慢起床。

第二件事：刷牙不要偷懒

为了保持口腔健康，我们一天最少要刷两次牙，早晚各一次。睡觉时唾液的分泌会大大减少，经过一晚上，口腔中的细菌会增多。早上起床刷牙的目的就是清除口腔里面的细菌，减少口腔问题，这个不能偷懒。

有人说吃了早餐刷牙比较好，有人说一起床就要刷牙比较好，实际上，刷牙时间没有特别严格的限制，也没有研究表明到底哪个比较好。大家可以根据自己的习惯进行。

第三件事：洗脸水温选择好

从去年开始到现在，后台一直有留言问洗脸的时候，是冷水好还是热水好？根据医生的建议是：按照肤质来选择洗脸水温比较好。

干性皮肤：不过敏的话，冷水或者温水洗脸都是可以的。

油性皮肤：用热水（38～40°C左右），有助于洗去表皮油脂。

敏感肌肤：用温水（35℃左右），这与皮肤表面温度基本一致，可以避免对敏感肌肤造成刺激。

第四件事：早餐要营养

根据《中国居民膳食指南》建议：早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以保证整个上午的运动、工作、活动的能量。所以早餐一定要吃饱。

吃饱的同时也要吃好，尽量最求营养全面。最好有果蔬和全谷物。全谷物有优质充足的膳食纤维，有助于消除饥饿感，同时延长饱腹感，不至于早早就饿了。适量的水果和蔬菜，则可以为身体提供充足的维生素和矿物质。

第五件事：喝一杯白开水

早上起床你有喝水的习惯吗？

如果没有，现在开始养成晨起喝水的习惯吧。我们人体一个晚上没有进食进水，但即使睡着了，呼吸、排汗、泌尿仍在运动中，这些活动会消耗很多水分。所以早上起床应该及时补水，可以增加循环血容量。

《中国居民膳食指南》建议 ：早晨起床后可空腹喝1杯水，可以少量多次喝。但是患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

第六件事：上厕所顺其自然

大部分都会觉得晨起排便就是排毒。于是不管想不想上厕所，都会蹲一会。有时候会因为排便不畅，用力上厕所，硬是强迫自己排便。

其实这是非常危险的行为。不要用力强迫自己上厕所，尤其是有高血压、心血管的弹性较差的人，这样屏气用力，会有有诱使血管破裂出血的可能。还有研究也表明，在心脑血管原因导致的猝死中，最常见的诱因之一就是用力排便。

有些人觉得上面的事情有点小题大做，自己每天起来都是这样，也没觉得有什么事情。但是小编认为，我们想要生活有品质，就得要从这些小事中注意细节。您觉得呢？