读书侠《微习惯》读书笔记
我用三天时间读完了《微习惯》这本书，这是我在读书侠一星挑战读完的第二本书。虽然对于从不读书的我来说，这个开始的过程有点艰辛。但从读完两本书收获的成就感来看，我相信坚持下去定能有所进步。
《微习惯》全名《微习惯简单到不可能失败的自我管理法则》，作者斯蒂芬·盖斯(Stephen Guise)通过这本书给我们介绍了每天只做一点点的无负担习惯养成法，即“微习惯”。
第一章讲了微习惯是什么，是全书内容的概括。还讲了作者是怎么开始第一个微习惯的——挑战一个俯卧撑。总结来说，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微习惯每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以他俩注定要在一起，这个爱情故事可比《暮光之城》好多了。让我印象深刻的是，本书不像其他习惯培养类书籍，注重强化人们的动力。当人们因动力不足而挫败或中断习惯时，这类书籍偏向抨击他们的意志力不够。而《微习惯》却是这样积极地对待这个问题的：人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实他们本身并没有问题，有问题的是他们的策略。只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。
《微习惯》第二章介绍了大脑的工作原理，主要讲了大脑前额皮层和基底神经节各自的功能和两者的联系。并通过各种理论和实验，论证了两者功能对习惯形成的重要性。最后引出了核心问题——我们该如何运用这两个大脑元件，才能让自己做任何事时都持之以恒呢？
第三章讲了动力和意志力的作用和关系。以下是对动力和意志力重点内容的关键总结：1、我们是用动力或意志力打开新的（非习惯性）行为的；2、动力不可靠，所以不能充当创建习惯的策略；3、意志力可靠。但前提是你没有把它耗尽；4、引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平；5、如果我们能成功克服这5项障碍，我们应该就能走向成功。
第四章讲了微习惯策略：什么是微习惯策略，为什么要采用微习惯策略，采用微习惯策略能给我们带来什么样的结果。微习惯策略就是强迫你自己每天实施1 到 4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中），因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。
第五章讲微习惯的独特之处。一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性。任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。
第六和第七章终于开始教你怎么创建和实施微习惯了，还有实施过程中的注意事项。作者建议我们同时追求的微习惯数量不要超过四个。虽然这些习惯很容易单独完成，但是数量越多，我们的精力就会越分散，就越有可能忽略或者忘记其中一个。对许多人来说，两到三个微习惯是最合适的量。当出现抵触情绪的时候，找个有创意的方法让行动变得越来越小。留意习惯养成的标志，并学会享受成就感。
以前我培养习惯也是跟着其他自助书籍中的理论，为了达到我的目标，强迫自己埋头苦干。为了减肥，搜集各种食谱节食，强迫自己每天运动两个小时。然而因为我本身肠胃就不好，节食三天胃越来越难受了。运动也由于突然一场大病，再也没有继续下去。还有其他各种习惯，立下的各种flag，最后都坚持不下去。直到读到Stephen Guise的这本《微习惯》，我真的特别悔恨没有早看到这本书，这种习惯方式完全就是为我量身定做的。如果早几年就看到这本书，并按照书中的方法一点一点培养习惯，说不定我现在的人生已经完全不一样了。今后我也尽量不强迫自己在不喜欢的方式上埋头苦干了，在提升自己的过程中，我想要好好对待自己。
现在我也为自己定下了三个微习惯：
1、每天做一个深蹲
2、每天学一句英语
3、每天学一句日语
本来我已经有的习惯是：去拳馆打拳；线上日语口语课程；线上英语口语课程；读书侠挑战。再加上我由于工作原因经常加班，所以其实对我来说，本来的任务已经很重了。而且每一个习惯都非常花时间，也不可能像微习惯那样循序渐进了。但是毕竟是已有的积极的习惯，就算经常有抵触心理，也只能咬牙坚持下去了。但也因此微习惯不能制定的太大太复杂，而且其实我的微习惯还能与原本的习惯相结合（比如打拳的时候可以做深蹲，各种线上课程也能对应每天一句的习惯），这样的过渡就能给自己不会太大的压力。虽然比不上其他书友的微习惯，但是适合自己的才是最重要的。我定微习惯不是用来攀比的，而是想让自己产生变化的，心态调整好也是很重要的。等到之后时间稍微宽松点，或者习惯逐渐“习以为常”了，我再添加诸如“每天一次头脑风暴”这样复杂一点的习惯，刚开始还是脚踏实地稳重一点比较好。
记录习惯的手机app我已经下载好了，微习惯和其它固有习惯也添加好了，从今天开始加油，坚持，希望一段时间后我能看到自身的变化。
