自我觉察
001什么是自我觉察？
闭上眼睛，想象一下当你走在黑灯瞎火的房间里是个什么感觉？在你还不了解这个房间的布局，里面有什么样的物品，以及它们的摆放位置的时候，你是不是很容易跌倒。而自我觉察就像在房间里安装了一盏灯。有了灯，你就可以自由地对房间里的物品进行布置，你可以把自己不喜欢的物品清理掉，你也可以对房间进行装修或者整改，哈哈，总之你可以自己说了算。这里的房间就相当于是自己的信念，而自我觉察就是那一盏灯。要想拥有自己说了算的人生，就要不断觉察自己的信念，给自己的房间里装上一盏灯。
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002我们的信念是如何影响我们的人生的？
下面来看一下某天我写的自我觉察：
看，在我还没觉察到这个信念的时候，我一直都活在无意识的状态中，任由它来操控我的生活。而当我觉察到这个信念的时候，我就拥有了再次选择、再次创造的机会，我就可以更新这个信念，让它更好的服务于我，而不是成为我的限制或阻碍。
003自我觉察这么重要，该怎么做呢？
刚开始做的时候可以先从记录情绪开始，每当自己有情绪的时候就可以给自己安装一个监控摄像头啦，就只是去记录这个场景就可以了。有些时候情绪可能过于激烈，当下没有觉察的能力，没有关系，那就等这个情绪稍微缓一缓，回过头来再去回顾刚刚发生了什么？可以问自己这样几个问题？
1、刚刚我有什么情绪（委屈、愤怒、伤心、焦虑等等）？
2、发生了一件什么事情，引发了我的情绪？
3、事情发生后，我的反应是什么？
a.我的身体有什么反应？有没有哪个部位不舒服？（觉察身体）
b. 我是如何看待这件事情的？（觉察想法）
c. 在那个当下，我做了什么事情（觉察行为）
4、问问自己之所以会有情绪是因为有什么期待（情绪=现实—期待，现实是不会变的，所以需要调整的是我们的期待）
下面我来举一个例子看看具体如何使用：
第一步：启动摄像头，记录发生的事件
事件：今天发小结婚，我想去送发小。于是我把孩子交给了爸爸，让他帮忙看半个多小时的孩子。结果孩子不愿意跟着姥爷，一直哭闹。爸爸因为孩子哭闹，再加上延迟了吃早餐的时间，产生了情绪。为此，我和爸爸发生了争执。
爸爸：“人家结婚和你有什么关系？也不看好自己的孩子！都八九点了，我还没吃上早饭，光给你看孩子了！”。
我：“是和你没什么关系！吃饭当然比看孩子重要了！（想法：你就是一个自私自利的人！）人家一辈子就结一次婚，她是我发小，我去送一下她怎么了?况且我结婚的时候她也送我了！不就让你看了一会孩子吗，你至于发这么大的脾气吗？”
爸爸：“我还知不道自己是今天死还是明天死呢！我自己都顾不上，我还顾谁啊！”（更加证明你就是个自私自利的人）
结果我被爸爸愤怒的情绪所影响，他急，我也急，最后我俩吵的热火朝天，气的我直接回我家了。发小也没能送成。
这里需要注意的是：记录事情的过程，自己当时是怎么想的，就如实的写下来，过程当中不要带有任何的评判，以便于更好的觉察自己的内在模式。
第二步自我觉察：
1、刚刚我有什么情绪（委屈、愤怒、伤心、焦虑等等）？
既委屈又愤怒
2、发生了一件什么事情，引发了我的情绪？
我让爸爸帮我看会孩子，我去送发小。爸爸因为孩子哭闹，再加上延迟了吃早餐的时间，产生了情绪，对我又吼又叫。我受不了爸爸的坏脾气，和爸爸产生了对抗。
3、事情发生后，我的反应是什么？
a.我的身体有什么反应？有没有哪个部位不舒服？（觉察身体）
我感受到自己的身体有点颤抖，肚子有点疼。
b. 我是如何看待这件事情的？（觉察想法）
我觉得爸爸是一个自私自利的人，一点也不顾及我的感受，爸爸遇到事情只会发火，爸爸的脾气很差。
c. 在那个当下，我做了什么事情（觉察行为）
我对爸爸又吼又叫，气的回到了自己的家。
第三步：检视思想
产生情绪的原因：
期待一：我在送发小的时候，爸爸可以帮忙看孩子。
事实：孩子不跟姥爷，一直哭闹，爸爸不看了孩子。
期待二：爸爸的脾气应该是柔和的，面对事情应该是冷静的。
事实：爸爸的脾气很暴躁，面对哭闹的孩子他很无助。
期待三：希望爸爸遇到事情可以和我好好沟通，而不是指责、抱怨和谩骂。
事实：爸爸用暴怒、指责、谩骂的方式和我沟通。暴怒、指责、谩骂都是我不喜欢的方式。这种方式让我感觉自己很不好，让我觉得自己很愚蠢。
期待四：爸爸是伟大的，吃饭和帮我看孩子，选择帮我看孩子。
事实：爸爸没有义务帮我看孩子，他可以选择帮我看孩子，也可以选择不帮我看孩子。
爸爸想吃饭不想看孩子只是一个事，和爸爸是不是自私自利没有关系，我们习惯性地因为某人没有满足我们的期待，或者做了我们不喜欢的事情而给他们贴标签。
每个人都有自己的需求，而对于爸爸，他此时此刻的需求就是想吃饭。想吃饭不想看孩子≠自私自利。
第四步：解决方案
下一次爸爸在解决问题的时候还是用暴怒、指责、谩骂对待我，我该怎么办？
1、允许爸爸用他认为的“最佳”的方式来解决问题，暴怒、指责和谩骂就是他遇到事情的自动化反应。他用什么方式解决问题那是他的事，和我无关，我只需要闭嘴心里默念不要入戏就好。
2、起身离开，你发怒可以，我不喜欢，我不接受，我走
3、你指责我怎么怎么不对，我怼回去，你说的都对，你再说我离开。我走了，你给我打电话我也不接，你叫我去你家，我也不去。
我现在是个成年人，你可以选择用什么样的方式来对待我，我也可以选择什么样的方式来对待自己。
当然第一次觉察，可能做不到这么细致，但只要一有情绪就马上识别、记录，养成后知后觉的习惯，这样持续记录上一段时间，你的自我觉察能力就会越来越好，房间里的灯也会越来越亮啦！
期待我们都能拥有一个说了算的人生！哈哈哈，我是持续更文的鲁娟，喜欢的话，就关注我吧！
