腹内松静气腾然

腹部放松是怎样的一种体验？

        大多数人想通过运动让身体更健康，可是用力运动，反而导致肌肉紧绷。

        如果腹部紧绷，可能会让我们更焦虑和紧张。

        习练太极拳，两肩两胯均松开，腹亦松开，腹松开气即能收敛入骨，神舒体静。亦即腹内要虚空（即是松静），腹内松静气腾然。

      腹内之气不可骤然往下压力，要以意运气，徐徐下注于丹田。道德经云：“绵绵若存。”亦是此意也。

关于呼吸

      呼吸有多种方法，也可以说有多个阶段。

      在此简单说一下自然呼吸、腹式呼吸、踵息。

      普通人一般都是自然呼吸。

      太极拳讲究纯任自然，不刻意、不强求。初学者须从自然呼吸开始，渐至腹式呼吸，绵绵若存，用之不勤。不要刻意去采用腹式呼吸，否则可能会努气、憋气，产生问题。

      腹式呼吸分顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。

      吸气时，小腹鼓起来，呼气时，小腹瘪掉，为顺腹式呼吸。

      吸气时，小腹收缩，呼气时，小腹鼓起，为逆腹式呼吸。

      习武练太极者多采用逆腹式呼吸。

      小腹要放松，要虚空，腹内松静气腾然。

      腹式呼吸更进一步，为踵息。

      庄子云：凡人呼吸以喉，真人呼吸以踵。真人的呼吸可以直达脚后跟。