亲子旅行，暂停上称

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day46/90 20220827

减脂知识日更26/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：减脂是个系统工程，健康是精彩人生的先决条件，而减肥可以让身体重获健康

1践行目标

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：10分才睡着，时长为6h2m，睡眠评价79分，深睡时长1h43m，占比28%，早上在REM自然醒来。

睡眠监测

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.7➡️?，；

BMI29.5➡️？，；

体脂率40.8➡️?，；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.2➡️？，。

外出旅行，没有带体脂秤

蔬菜沙拉 优质蛋白 四种蔬菜+玉米+紫薯 牛奶 江蟹（晚餐） 凉菜（晚餐） 溪鱼 李子 脂20 牛骨 鱼 百合虾仁 永嘉麦饼+超甜的烤烟薯 椒盐花菜+鱿鱼 桑叶

3记录&检视：（旅行大餐）

1.早餐-211早餐

2.中餐-211中餐

3.晚餐-脂20+211晚餐

低速减脂期放开吃