前言

1. 人类还不习惯在桌旁坐8小时，祖先每天步行12英里（19KM）；人类的大脑渴求运动体验，尤其是久坐人群。所以将运动整合到8小时的工作和学习中
2. 不会注意无聊的事情，人们对无聊情节无法集中精神。演示者必须在几秒钟内抓住观众注意力，并将注意力维持10分钟左右，在9分59秒的时候，必须做点既能调动观众情绪，又与主题息息相关的事情以重新吸引观众注意力。
3. 睡好+小憩
4. 不断重复以记忆。

本书没有处方。

（所有号称有实践意义的举措都是骗子！）
比如：莫扎特效应，左右脑人格

定律1：越运动，越聪明

每周2-3次有氧运动，每次30分钟；辅助一些力量训练
运动能降低60%几率患上老年痴呆；57%的中风概率
有氧运动是关键
运动能调节血清素、多巴胺、去甲肾上腺素，这三者与心理健康关系密切
食物变成葡萄糖吸收并被细胞利用的过程，产生自由基，可能引发突变

定律2：大脑一直在进化

人类与猩猩的区别是：抽象推理能力
大脑能识别符号的本身含义，又能识别符号所表征的事物（如：五角大楼和五边形）
在3岁之前，人跟大猩猩没什么区别；无法进行表征推理
人类大脑有两个强大特征：1.存储大量知识的数据库2.即时利用数据库的能力。一个让我们知道什么时候犯了错；另一个让我们从错误中学习。

定律3：每个大脑都不同

大脑就像肌肉，你让它做的运动越多，它就变得越大、越复杂
人类在生活中所做的一切，都会改变大脑的样子
不能以IQ测试来衡量大脑

定律4：大脑不关注无聊的事

10分钟注意

1. 情感引起关注；人更容易记忆引起情绪反应的事。
2. 情绪唤起的是对要点的记忆；而忽视细节。
   按照逻辑结构，创建要点层次，更容易记住
3. 大脑不能同时多任务处理
4. 大脑需要休息

idea:

1. 讲课分要点；10分钟一段。
2. 每隔10分钟，给一个饵料；
   饵料触发情感刺激
   饵料与主题相关
   饵料充当主题之间的衔接人
   饵料例：趣闻轶事。
3. 一次只做一件事

定律5：短期记忆

记忆包括四个步骤：编码、存储、检索、遗忘

idea：

1. 学习者越侧重含义，对信息的编码越精细。不知道含义就不要指望死记硬背
   利用理解信息含义的方式来改善学习。最简单手段是：举例说明。
2. 引人注目的开场白

一些艺术电影使用赤裸的身体表现情感的脆弱性，有什么能比浑身赤裸更脆弱呢？

电影要在3分钟内抓住观众。
演讲前30S决定输赢。

定律6：长期记忆取决于有规律的重复

定律7：睡得好，大脑才能转的好

午饭后是瞌睡区（碳水化合物越多就越困）。
棘手的问题留在第二天。

定律8：压力损伤大脑

定律9：大脑喜欢多重感觉

定律10：视觉是最有力的器官

定律11：大脑也有性别差异

女性两条X染色体，其中一个是备份。X染色体携带基因更多。
男性X仅来自于母亲，而女性X来自于父母双方的混合。
男性杏仁核更大（跟情绪有关，自闭症与扩大的杏仁核有关）
男性合成五羟色胺（血清素）更快；五羟色胺让人愉快。
对于应激反应，女性激活左半球杏仁核（情绪）；男性激活右半球杏仁核，记住要旨
男女分开学习可能有帮助

定律12：我们是天生的探险家

一生都可以学习