21天效应——真的能养成一个好习惯吗？

21天效应——真的能养成一个好习惯吗？

“21天养成一个好习惯”，我第一次听到这个说法，是在大一下学期。

当时，学校图书馆举办了一次书馆生存活动，也就是在图书馆里学习或是看书，不能使用任何电子产品，21天的挑战时间里打卡时间最长即为获胜者。

图书馆的宣传语是，“21天养成一个好习惯，今天你去图书馆了吗？”

我看到后就冲着奖品报名参加了，当然，也是觉得这种活动适合平时喜欢看书的我。

在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。

一开始，我也并不相信所谓的21天效应。但是，关于这方面的经验我倒是有不少。进入大学之前，我晚上睡觉前是从来不会刷牙的，顶多洗把脸就爬上床。进入大学之后，我发现我室友，每天晚上睡觉前都会去刷牙洗完脸才会上床。

对于从小不怎么爱刷牙的我来说，每天有多一次刷牙，的确有点痛苦。我把我从开始晚上刷牙到现在坚持每天晚上无意识地认真刷牙分成了三个阶段。

第一阶段：应该是1～12天左右，每天都会忘记，得督促着自己去刷牙，但是又懒得去刷，所以总是断断续续的。

第二阶段：应该是12～21天左右，虽然每天需要去督促自己刷牙，但是这件事不会忘记，只是会很敷衍的去完成。

第三阶段：应该是21～90天左右，渐渐变成了每天都必须去刷牙，即使是已经上床了，也会立马下床去刷，因为不刷就会感觉到不舒服。

至此，我的这个好习惯也是形成了。可以看到，所花的时间是快到90天左右。有人就会问了，21天真的能样养成一个好习惯吗？答案是可以的，经过大量的实践证明，理念与习惯的形成所需的过程是21天。

然而，好习惯的形成需要21天，而坏习惯的形成在于你的一念之间。就譬如在简书上面已经日更21天了，当你有一段时间很忙，打算用复活卡休息一天时，其实你这个好习惯便已经断了，后面你就会找出各种原因借口为不去写文开脱，那时候你的坏习惯已经形成了。

所以说，真正形成一个好习惯不仅仅需要21天，还需要更多的时间不断的重复你的新习惯。

21天效应——真的能养成一个好习惯吗？