《衰老的因素》
这几天有读者提到，运动不是肌肉训练吗？ 肌肉训练就会提高身体健康啊，去健身房不就是练肌肉和减脂肪吗？
《衰老的因素》
我们运动要不要训练肌肉呢？答案是要的，因为肌肉训练有一个好处“好看”，肌肉线条让你更加自信满满，肌肉训练还隐含一个重要作用“抗衰老”。肌肉训练比我们熬最长的夜，敷最贵面膜，打最贵的玻尿酸要健康。研究发现我们到了30-70岁左右，身体的臀大肌，腹肌，大腿内侧，背部肌肉量的粗细和力量下降50%，所以肌肉训练是可以有效的抵制衰老的。
那我们来看看什么是肌肉训练：
肌肉训练分三种：肌肉耐力，肌肉力量，肌肉量。
肌肉耐力：比如你一次能做多少个俯卧撑，这是你的肌肉耐力。一次能做多久平板支撑，能站立多久，都是需要肌肉耐力的支撑。
肌肉力量：一次你能做多大负荷重量的深蹲，你一次能举起多大的负重，这就是你的肌肉力量。
肌肉量：你身体的肌肉重量。
还是那句话：“你要了解自己的身体才能更好锻炼”。自测一下你的肌肉耐力。
首先，怎么判断你的肌肉耐力好不好呢？你可以试试做做深蹲，不用负重。你的双脚与肩同宽，下蹲时后背挺直，目视前方。速度不用快，看看你能不能匀速地蹲起30次。
如果你能做到匀速地蹲起30次，那就说明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是刚才说的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。那你如果做不到30次的匀速蹲起，那你就应该开始改善你的肌肉耐力了。
肌肉耐力的训练最佳方式还是“走路”，你最后会发现，人类运动中使用最多的方式还是“走路”。 肌肉训练，在跑步机上爬坡，把速度调到适应的强度，在跑步或者走路有几个点要注意：不能太靠跑步机前面，不然手臂和大腿的摆动动作不到位，在跑步机中间最佳。跑步或者走路时，髋关节要稳定，这里有一个小秘诀“肚脐眼朝前”，这样整个人走路或者跑步就不会出现身体摇晃。所以说，走路真的是一个很超值的运动。它对你的心血管系统、控制体重、柔韧度、肌肉耐力，这四项都有很大的帮助
肌肉耐力训练推荐在跑步机做爬坡运动。但长时间走路会带来腿部和脚掌的不适，以前在郊外徒步时，看见一个专业的教练是这样做的，用女生的“卫生巾”的绵放进鞋垫，这样对于脚掌是扁平足走路缓冲，就不会那么大的磨损。可以在网上购买一个50-70块的海绵垫，不然我们一旦走几万步或者几十万步，脚掌根本支撑不住，导致小腿过多使用，造成小腿肌肉抽筋了。
肌肉力量训练：我们人体总共有300多块肌肉，不过对我们影响很大是背肌，臀大肌，腹肌，大腿肌肉……等。如果你的背肌保持得很好，你的身板还是直直的，不用哈腰驼背（这是肌肉的退化）。如果你的大腿肌肉保持很好，那么你想去哪里都可以，因为你大腿肌肉支持你的行动。
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肌肉力量的训练方法有很多种，最重要还是要好看。那么人鱼线的身材，健硕腹肌，丰满臀部。不管男女拥有这两项都是很迷人的。
第一个如何腹部核心训练，还是要进行体脂的训练，因为腹肌撕裂就要体脂足够低。
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第二个如何臀部训练?方法也是有很多种，这里推荐两种简单的。
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徒手深蹲。上半身保持不动，脚掌往30°-45°方向，膝盖方向朝脚趾且不能超过脚趾的深蹲姿势。
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还有一种是壶铃深蹲，女生选择10-15kg ，男生20-25㎏的重量。每天4-6组，每天至少要做60-80次的壶铃摇摆练习。 不到两个星期，你就会发现臀大肌的肌肉明显增加的感觉。
《衰老的因素》
肌肉力量就是属于一个保护作用，相当于我们在遇到紧急情况时需要做出反应，比如摔倒了，我们是否能用手臂力量把我们推起来，那么手臂肌肉力量至少要推起身体重量的50%，在遇到障碍物时，我们的肌肉力量就起到保护作用。
如何训练肌肉力量，还是建议在专业的教练带领下练习，因为专业的教练会调整你的动作和训练的肌肉力量受力分析以及保护作用，推荐你看一下《囚徒健身》，不过前提是你要有专业的人士带领才能学习锻炼，不然会因为动作姿势不正确，导致肌肉线条变形。
不是所有的肌肉变粗都好看的，比如小腿肌肉。为什么那么多人跑步或者走路时，小腿会变粗，这是很多女士们害怕的症状，本来不想要肌肉，现在变成了大腿粗加小腿粗，怀疑人生了。
小腿变粗主要是跑步姿势和走路姿势不正确，稍微加以改善和锻炼完做一下静态拉伸，用泡沫轴按摩小腿肌肉就好了。
《衰老的因素》
肌肉力量训练一个标准就是：“每一组都要练到力竭”，就像健身房有句话，搞到最后一口气，搞不动为止。总结回顾一下
前面我们一步一个脚印开始认识到了：
如何正确跑步
心肺功能是一切的基础。
如何有效的减脂。
柔韧度是影响生活质量
肌肉训练具有好看和抗衰老的。
运动的目的有很多不一样，不过有一点是共同的，那就是使自己的明天变得更加美好。
祝你拥有一个健康，好看的身材同时还能享受美好的生活。
