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序

Hi,我是seakki。很高兴你打开这篇文章，开启一种新的可能性。

一直以来，我是一个很不擅长于夸自已的人。找工作填写简历时，遇到“你的优势是什么”这种题目，我都会卡壳。绞尽脑汁都想不出来自已有什么优势：善良？温顺？呃，总是就是一个非常普通没有亮点的人。

我也一直以为，只有自已是这么想。其它人都是非常光芒耀眼的，海外游学、身材娇好、技能满点、多门外语、收入无忧等等。后来一个偶然的机会，才发现这些耀眼的伙伴们，也觉得自已没什么可表扬的，也依然自卑，依然有各种烦恼。

？这是为什么，明明如此优秀，为什么依然觉得自已没什么好表扬的？明明如此优秀，却依然自卑？

于是，我发起了“每天表扬自已30次行动”，拉了一群同频的小伙伴组建了“商业互夸群”。先后有八戒、唐唐、肉丝做为群主，组织了超级多有趣的活动，许多小伙伴都表示，收到了人生有史以来最多的夸奖，获得了前所未有的肯定。有的小伙伴开始走出自我否定的泥潭，开始自我接纳之旅；有的小伙伴开始夸奖伴侣，与伴侣关系更为亲密；还有小伙伴将妈妈拉进了群里，希望妈妈能开心起来。

一开始我只是想让自夸更能坚持下去，没想到在与小伙伴的化学作用下，不断升级迭代，收获了许许多多的想不到，变成了既陌生又熟悉的自已，开启了新的可能性。于是，我想将小伙伴们一路以来的经历，汇成一篇文章，希望能给曾与我有同样困扰的小伙伴们一点点启发。开始自我表扬之旅，打开新世界的大门~

1.为什么我们不表扬自已？

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之前与友讨论：你们每天写日记都表扬自已么？

l 男生说：每天写完都觉得自已是世界上最棒的。

l 女生说：每天总归要反省一下自已那里做得不好。

所以，女生总归对自已严厉些？

怀抱着"批评使人进步，自责使人成长"，日复一日的反省自已那里做得不好，而甚少给自已肯定？

我们花钱买好看的衣服，追时尚的彩妆，却甚少表扬下这么美好的自已？

这样不行。

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我决心开始每天表扬自已30次行动。

第1天，我很羞涩，使劲的憋，到第15条时，忍不住哀嚎，憋不出了。最后完成的30条，完全凭的是意志力。

要是让我写自已那里做得不好，分分钟能整个100条。

第2天，我放开一些了，略微把握了一点“窍诀”。

秘密就是往细里说。原本只是夸自已长得不丑，细化了可以说，头发黑，皮肤好。全身说一遍就十几条了。

圈外有句名言：谦虚使人猥琐，骄傲使人进步。现在是实践这条名言的时候了。

于是拉了一群小伙伴们一起行动。

行动时间：21天。

行动内容：

1.每天表扬自已30次后在群里打卡。

2.群内小伙伴贡献表扬自已的点子。

3.群内小伙伴互相表扬，营造和平友好、积极热列的商业互吹氛围。

建群后，我万万没想到最大的问题居然是：不知道怎么夸自已？

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what?

l 专业营养师，成功举办多次线下活动的，不会夸

l 日更半年，徒步50公里，怎么都吃不胖的，不会夸

l 独立翻译一本书，跑步获奖无数的活泼妹子，不会夸

我的天！你们是对自已要求有多高，才不知道怎么夸自已。我翻翻你们的朋友圈，随手都可以拉出20条来好吗！！！

谦虚是美德，否定自已是本能，好像根深蒂固的扎在每个人的心里。

从小到大，我们接受的教育就是不断和“别人家的孩子”比，不断的否定自已。

l 好像不断的否定自已就可以让自已变得更好一样；

l 好像不断的否定自已就可以成为“别人家的孩子”；

l 好像不断的否定自已就可以成为完美的自已。

那么，在否定自已的前方，有没有那么一个更好的自已在等着你，有没有一个完美的自已在等着你？

有没有？

是我以为有吧。

毕竟我都这么辛苦的在反思，在复盘，在提升了，

l 怎么可以没有一个更好的自我在前方？

l 怎么可以没有一个完美的自我在前方？

l 我这么努力，怎么可以没有好结果？

很遗憾，可能真的没有。

和别人的比较之路，是一条不归路；

追求完美的道路，堆满了累累白骨。

的确，人是社会性动物，是人都需要认可，这是我们的内在需求。那么，与其依靠别人来认可我们，为什么不可以我们自已认可自已呢？

认可自已的方式有很多：

l 你可以通过自我否定，以负面的方式来获得认可；

l 你也可以通过正面表扬，以正面的方式来获得认可。

只要稍微转换一下看问题的角度，一切就会不一样。

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研究表明，「觉得自己牛逼」，这很重要，那些相信自己能成功瘦身的女士，要比认为自己会减肥失败的人多减了 26 磅。

心理学上也有一种皮格马利翁效应，就是别人给你什么好的评价，你就会下意识地朝着这个评价去努力。

当我们不断不断的夸自已，肯定自已，我们就自已给自已建立了一个好的评价机制，更容易朝好的方向努力下去。

更重要的是，我们在不断夸奖自已的过程中，形成了正面乐观的处世态度，将这种态度带入到日常的工作生活中，会起到非常积极的效果。

一杯水，是只剩半杯，还是还有半杯，完全取决于你自已。

2.我们要如何自夸？

2.1初阶

1.列举当前的性格优点和长相等。

如：善良、和善、认真、不难看等等。

2.列举从小到大的成就。

如：考上重点高中、大学，杰出员工，获得奖励等等。

3.列举自已拥有的东西。

如：有房有车有杯子等等。

2.2进阶

1.发现生活中的小确幸。

如：见到一个美女，吃了很好吃的桃子，窗外风景好美等等。

2.在初阶的基础上对各种细节进行挖掘。

如：对“不难看” 这个优点进行挖掘，我头发很黑，皮肤很好，将所有的微小点细化。

3.做的任何事都可以夸。

如：我把锅盖刷得很干净。

2.3高阶

1.将所有的好的点和自身相联系。

如：我吃了一个好吃的桃子，我真有眼光。

我买的房子外面有一个大公园，我真有眼光。

2.负负得正法，把所有认为不好的点都用正面形容词描述。

如：我眼睛很小，超有魅力的。

我手很大，手大的人特别能干。

2.4神功已成

1.各种自黑无压力

我宅我骄傲，宅不用晒太阳，白，省钱、宅家安全，性格温顺，待人宽厚等等。大手大脚走四方，居家必备。

2.每天说上30条无压力，上瘾

一天不表扬自已30次就全身发痒，浑身无力，再给我加30条。

3.随时随地都开始

不管是在互夸群，还是在写作群，不管是独自一人，还是与家人共处，随时随地自夸，说来就来，就是这么high。

PS：如果你无论如何都无法开始，再问问自已：不能自夸，是在害怕什么？？？

再PS：如果心理建设完还是请加入互夸群，让小伙伴们一起帮你挖优点，一起夸。

3.怎样从自夸到他夸，形成良好氛围？

入群后，换一个“****夸自已的名字****”，然后打卡一条”****特别能夸自已的话****”。

接着可以随机选择以下模式：

3.1潜水模式

1.挨个查看群友呢称，顺便把自已的改得更炫一点

2.查看群友头像，随手保存，心情好可以夸上两句

3.随便看看群友朋友圈是否可见，运气好可以看上几条，觉得有趣就申请好友吧

4.打开群内小程序，看群友互夸

5.看完前辈自夸，顺手点赞评论，会有额外BONUS

3.2自HIGH模式

1.一天更换呢称N遍

2.一天更换头像N遍

3.没有想不到，只有没写到

3.3公告/秀场模式

1.群内展示各类才艺：美照，歌曲，舞蹈，随你发挥，只要正能量即可，求PICK求喂食

2.在群内贴上自夸内容，广而告之

3.自导自演帝王/公主，求请安。

3.4互动模式

1.随机挑选小哥哥/小姐姐，开始换呢称大赛。（友情提示：容易误入QQ空间画风）

2.随机派：挑选群友，各种夸。 不知道怎么夸？参见 听说你不知道怎么表扬自已？这里有秘笈相授

3.秩序派：@群列表中前一位or后一位，无限夸。

4. 怎样从自夸获得认可，从而开始更有趣的人生

运行一段时间后，小伙伴开始把“互夸”开拓到更广的领域。有的人在签到中对家人表达感谢，有的人会分享美美的图片，有的人用导图开始整理签到内容，还有人从夸奖延到复盘，不断迭代。

4.1.100件梦想清单

自写，可选择部分发布到签到程序中。

4.2.50件没做过的小事尝试

自写，可选择部分发布到签到程序中。

4.3每日复盘

采用日行、日知等复盘模板，回顾一天行动

4.4.CP互组

群内成员互组CP，每日问候，关注今天是否有小趣幸/有趣事/想做的事进展。

4.5.转一转

说出一个自已的习惯模式/行为或是不理解的现象，然后反转角度思考。

4.6.专注想象接龙

用文字/声音/图象描述专注的感觉。后续可延伸为各种主题。

5.互夸真的有这么大的力量么？听听他们怎么说？

1）小丫叨叨每天表扬自己30次，你也可能会打开新世界大门

2）action1224 试试这种夸法如何？

3）action1224 用互吹思维回顾写作之路

4）肉丝0713自我管理的心路历程（迭代第15天）

6.如何加入互夸群？

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