《如何停止不开心》作者：安德烈娅·欧文

一、不自寻烦恼

1、真正的诀窍在于始终如一的投入。

2、内心的声音是最容易让女性感觉不开心的事物。

3、有时候，内心的自我批评是极为苛刻的。

4、消除内心的自我批评需要进行大量的实践。

5、当你养成了责备自己、说自己不好的习惯（不同情自己）时，你就会感觉不开心。

6、如果你有孩子、恋人或朋友(也就是说，对每个人来说)，自我同情是一种普遍需要的工具，它能让我们拥有更好的关系，而且在我看来，它有着移山填注每的能力。如果有更多的人善待自己，整个世界都将改变。

如何解决：

1、承认它以改变它

2、在创造幸福生活的过程中，我们必须去思考，去感受，并且必须疼惜自己。

3、一旦意识到内心的自我批评，在控制和疼惜自己这件事上，你就已经成功了一半。

4、基于眼下发生的事情制订清单，而且每周更新它。

5、如果你开始了一段新的关系，或者在生活中树立了新的目标，你内心的自我批评便会掏出新的烂番茄丢你。

6、你知道总能让你感觉更好并最终获胜的是什么吗？

  是爱、仁慈和同情。它们会指引你。

7、自我责备可不带来幸福、成功、健康和好日子。

8、弄清楚是什么惹你不开心

9、了解你的“预触发事件”→当你被触发时意识到它→开始和自己友好交谈。

10、实践和投身：你如果想控制你内心的自我批评，在坏习惯冒出来的时候逮住自己，并开始怜惜自己，就必须投身于这个过程。（）

11、说一些对抗自我批评的句子：

（1）我知道你在说话，但我不听。

（2）谢谢分享，我在继续前进。

（3）我听到了。

（4）我不需要为此受苦，所以我选择不。（我选择这个）

（5）好吧，可事情就是发生了。

12、点那个内心的批评在攻击自身时，我们也可以提出一个强有力的问题。

（1）我在编造什么？

（2）我到底在害怕什么？

（3）这是真的吗？

13、卡罗尔·埃默里·诺曼底(Carol Emery Normandi)和洛勒利·罗克(Laurelee Roark)在《与食物无关》(It's Not About Food) 一书中提醒我们:“要善良。你在与部分自我交战。”

14、你不再需要跟那个恃强凌弱的家伙对打了。

15、试着采取中立的方式回应你内心的自我批评。

16、怜惜自己的核心在于进行友好的自我对话，就像与所爱之人对话一样。

17、唯一的规则就是对自己充满同情和爱。

18、原谅的含义应该是，你是个凡人，应该从对自身人性的缺陷的指责中解脱出来。

19、自我原谅的最强咒语是：“我是一个凡人，我犯了一个错误。”

20、通过关注自己对话，你将会更好地了解自己和生活。