无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

2016-08-20 本文已影响2422人辣条冰棍

如果一本书让你走上健身这条路，不管怎样这本书就是好书。

书红是非多。

《囚徒健身》，读者很多，争议也很多。

崇拜它的人认为它给了我们一种全新的健身理念：健身不再局限于健身房，随时随地成为一种潮流，更重要的是这本书强调健身的目的不是为了练出一个完美的体型，而是将身体变得更加强大，将身板练得像钢铁一样坚硬。

无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

瞧不起这本书的人认为它过度地商业化，运用小说一样的技巧让你沉迷于其中但却无法得到真正的技巧，它最多算得上一本畅销书，而不是一本真正的健身技巧书籍。而且过度的强调自重训练的重要，完全忽视了器械训练的优势。

自重训练和器械训练的矛盾就像魔兽里面的部落和联盟一样，互不相让，长期争执。它们都各有所长，我就不重点介绍了。

无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

（这是我找的关于这两点的各自优势，大家可以参考一下）

接下来就重点介绍我们的主角：

《囚徒健身：用失传的技艺练就强大的生存实力》

该书讲述了作者保罗·威德在美国的监狱里度过的十九年里，为了让自己在监狱里面不受欺负，就在里面拜师学艺，逐渐地挖掘出一套古老而独特的健身法。

首先说明这不是一部教你练出块块肌肉的书，而是一部让你拥有更加强大的力量，更极限的力量，更适应生存的力量的书。

问大家一个问题：你健身是为了完美的体型还是更加强大的力量？

我想很多人的目的都是前者吧，健身房里的各位日复一日，不停地挥洒着汗水，谈论着全身各个部位，各个肌肉的练习方法，怎么练出更加明显的肌肉线条成为了大家共同的目标。

无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

毋庸置疑，他们所做的一切努力就是为了练出完美身材后的镜子前面的那一张照片。但是又有多少人能做到以下的列表：

5个单臂俯卧撑（最好100个）
5个单腿深蹲（最好2*50个）
1个单臂引体向上（最好2*6个）
5个悬垂直举腿（最好2*30个）
10个铁板桥（最好2*30个）
1个单臂倒立撑（最好5个）

也许你会很轻松地做俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。更或者你有一定的基础能做上面列的高难度动作，但是你的质量和数量能达到以上所列举的吗？

我相信任意一个健身房都找不出五个人能达到这个目标，一旦达到了这些，你的身体就钢如铁，达到了一种境界。

本书的目的就是让你达到这一种境界。

接下来就是本书的精华之处—六艺十式，我用一个思维导图给大家一个直观的感受：

无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

然后书中也给了非常详细的训练计划，循序渐进，从易到难，我在网上找到以下的图片：

无器械健身，练就钢铁身躯|《囚徒健身》方法实录

器械健身有器械健身的好处，自重健身有自重健身的好处，无论你是想要一个完美的身材还是就是为了得到强大的力量和像钢板一样的身体。

最重要的还是坚持，这个老生常谈的话题，万事成功的唯一捷径，只要你能坚持无论你怎样你都在不停地前进。

前进总比后退好。

还是喜欢彭小六最近追捧的那句话：

“所谓的牛逼，不过是像傻逼那样坚持，最后来了点运气。”

我是辣条冰棍，与你一起撕裂肌肉，强健体魄！