我的跑马经历【29】：衢州马拉松暨跑马两周年回顾
衢州市，浙江省辖地级市，位于浙江省西部，钱塘江上游，浙、皖、赣、闽四省交界处，南接福建省南平市，西连江西省上饶市、景德镇市，北邻安徽省黄山市，东与省内金华市、丽水市、杭州市三市相交。衢州是圣人孔子后裔的世居地和第二故乡，是儒学文化在江南的传播中心，历史上儒风浩荡、人才辈出，素有“东南阙里、南孔圣地”的美誉。衢州也是一座国家历史文化名城、生态山水美城、开放大气之城和创新活力之城。今年的11月23日，我们平阳马拉松俱乐部（筹）约50多位跑友前往衢州，准备参加24日早上举行的2024“有礼杯”衢州马拉松比赛。平阳啸虎战队还组织了24位跑友，分别以平阳啸虎一队和二队报名参加了本次衢州半程马拉松团体赛。本人有幸作为啸虎二队的候补队员，也跟随大家一起，乘坐23日上午的动车，到达衢州市。
23日下午，我们平阳部分跑友一起，从入住的宾馆步行，前往2024“有礼杯”衢州马拉松起终点衢州市文化艺术中心和便民服务中心，领取参赛包，并顺便勘察起点线路及沿途补给点等，做到有备无患。我们一班人当时还在起点开幕式现场合影拍照，组委会那边的特邀摄影师也热心给我们指导摆拍，让我们几个留下难忘的合影照片，倍感珍贵。
11月24日早上7时30分，2024“有礼杯”衢州马拉松在衢州市文化艺术中心和便民服务中心鸣枪开赛，来自五湖四海的20000名跑者齐聚衢州，用脚步丈量衢州盛景，用奔跑感受千年古城的独特魅力。本次比赛为世界田联标牌赛事，由中国田径协会认证，浙江省体育局指导，衢州市人民政府主办，衢州市体育局、衢州智慧新城管委会、柯城区人民政府和浙江省马拉松及路跑协会共同承办。2024衢州马拉松不仅仅是一场竞技赛事，更是一次全民健身的盛会。随着发令枪响，选手们迈着矫健的步伐沿着精心规划的比赛路线向前奔跑。美丽的马拉松赛道，串联起了智慧新城草坪、水亭门、江滨公园、体育中心、白桥红桥等衢州城市地标，自然风光如诗如画、人文景致底蕴深厚、城市风貌活力蓬勃，衢马用一条路线串起一座城市的历史与现代，人文与自然，展现衢州精彩蝶变、向美而生的城市魅力！
经过激烈角逐，各组别冠军诞生。在全马项目中，来自布隆迪和白俄罗斯的IRABARUTA OLIVIER和NEMAHAI VOLHA分别以2小时12分41秒和2小时41分48秒的成绩摘得男子和女子冠军。半马方面，中国选手叶尔安·叶列吾斯孜以1小时05分58秒的成绩夺得半马男子冠军。女子冠军则由郑小倩获得，成绩为1小时13分54秒。其中，男子全马冠军IRABARUTA OLIVIER（02:12:41）、男子半马冠军叶尔安·叶列吾斯孜（01:05:58）、男子半马亚军孙宗扬（01:06:22）、女子半马前三名郑小倩（01:13:54）、潘红（01:16:47）、唐晓芬（01:18:24）均打破衢马赛会纪录！
本次代表平阳参加半程马拉松团体赛的啸虎一队也获得总分第二名，啸虎二队获得总分十二名，可喜可贺！而本人也不负众望，以半程马拉松1小时28分50秒的成绩，刷新了本人上半年在扬州鉴真半程马拉松1小时29分51秒的最好成绩。通过这次比赛，给本人增添了信心和自信，希望回去后，再次总结得失，在健康跑马的前提下，再次有所突破。加油！！！
PB衢州半程马拉松这场比赛后，也是给本人参加跑马两周年来的最好回报。记得2022年11月20日，本人的第一场半马是参加杭州马拉松半马，当时的成绩是1小时38分7秒，即获得中国田协认证的50～54周岁年龄段大众半马精英跑者称号，并颁发了认证证书。而第一场全马是2023年4月2日参加的国际双金标赛事厦门马拉松，当时因跑量不够，准备不足，首场全马成绩为3小时53分49秒，获得中国田协认证的50～54周岁年龄段大众全马一级跑者称号。而后在2023年11月26日上海举行的上海马拉松比赛中，以3小时20分35秒的成绩获得获得中国田协认证的50～54周岁年龄段大众全马精英跑者称号。
经统计，本人参加跑马两周年期间，共参加了31场正式比赛，其中全马9场，半马22场，分别是：
一、全程马拉松
2023年4月2日厦门马拉松3：53：49
2023年11月26日上海马拉松3：20：35
2023年12月10日广州马拉松4：13：03
2024年1月7日厦门马拉松3：45：23
2024年3月24日无锡马拉松3：26：45
2024年5月26日兰州马拉松3：44：52
2024年9月22日太原马拉松3：22：04
2024年10月27日成都马拉松3：27：14
2024年11月10日合肥马拉松3：27：14
二、半程马拉松
2022年11月20日杭州马拉松1：38：07
2023年3月12日龙湾半马1：42：36
2023年3月19日温州马拉松1：35：55
2023年3月26日横店马拉松1：35：33
2023年5月21日平阳半马1：42：32
2023年6月10日贵阳马拉松1：42：29
2023年7月16日六盘水半马1：41：41
2023年10月15日龙虎山半马1：39：08
2023年10月29日西安马拉松1：34：15
2023年11月12日南昌马拉松1：29：56
2023年12月17日福州马拉松1：37：30
2024年1月1日瑞安半马1：35：32
2024年3月10日龙湾半马1：34：33
2024年3月17日南京半马1：32：51
2024年3月31日扬州半马1：29：51
2024年4月14日苏州马拉松1：35：58
2024年4月21日上海马桥半马1：42：37
2024年5月19日青岛半马1：37：25
2024年6月30日呼和浩特半马1：36：45
2024年8月17日拉萨半马2：06：28
2024年10月20日宜都半马1：35：35
2024年11月24日衢州半马1：28：50
参加马拉松需要注意的事项（谨供参考，因人而异）：
一、赛前准备
（一）保持水分：在比赛前至少48小时内保持充足的水分，并在比赛前两小时喝两杯250ml的水或运动饮料，以便在比赛开始时液体已被吸收。
（二）穿戴合适的装备：根据天气预报选择合适的服装，避免过度穿戴以免增加脱水的风险。鞋子应比脚大一码，以适应长距离跑步时脚掌的充血扩张。
（三）正确饮食：比赛前一小时摄入300卡路里，选择训练期间测试过的食物，以确保在比赛中提供持续能量。
（四）充分热身：进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以提高肌肉弹性，预防运动损伤。
二、比赛中的策略
（一）保持匀速：全程尽量保持匀速跑步，避免突然变线和左顾右盼，以节约体能并减少损伤。
（二）补水策略：少量多次补水，每次喝一小口并在嘴里含一会儿再喝下去。半程马拉松每5公里补一次水，全程马拉松每2.5公里补一次水。
（三）能量胶盐丸酸轻片补给：赛前30分钟一支能量胶，两粒酸轻片；10公里、20公里、27.5公里、35公里各一支能量胶；12.5公里、25公里食用盐丸；半马时和结束后各两粒酸轻片。
（四）注意身体状况：如果感到不适，应放慢速度或停止跑步，避免进一步损伤。
三、赛后恢复
（一）慢走放松：跑完后避免立即坐卧休息，要坚持慢走15分钟以上。
（二）拉伸放松：慢走结束后，进行拉伸放松，以减少肌肉紧张和疲惫感。
（三）补充营养：适当补充水分和能量，帮助身体快速恢复。
部分内容和图片载自“百度”
2024.11.24随笔于浙江衢州
