如何克服社交恐惧症，四个方法教你成为社交牛逼达人

一位网友回答道有些人难与别人交流，这种交流障碍症焦虑担心有怪，如果你也面临这种情况或许就患有社交恐惧症，此症也叫社交焦虑症，有多种办法可帮你更好应对日常生活的交际，

正视自己的负面情绪。社交焦虑症会让你在社交时，对自己产生负面想法，你或许会想我看起来像个傻瓜货，我会自讨没趣的，要克服这种症状，首先就要在这些想法冒出来时学会识别，明白社交恐惧的根源，才能更好的克服它，出现这些想法时要及时打住，告诉自己不，我才不会看起来像傻瓜呢，我强大能干一定能办到，

二分析恐惧的实际情况在正式并识别恐惧后，学会分析他，试着把脑海中的负面情绪，以积极现实的方式重新书写，就负面想法问问自己，例如这样问我知道自己将自讨没趣吗，不我怎么知道自己会搞砸演讲呢，接着问问自己我搞砸了就是世界末日了吗，符合逻辑的答案为，你很可能不会自讨没趣或者把事情搞砸，就算真的搞砸了，你毕竟是人啊，和那些看着你的人们一样，即使是专家也有搞砸的时候，

停止不切实际的预判。应对社交恐惧时，人们常常会对社交情景做出错误，且不切实际的预判，这一点帮助都没有，你无法预测会发生什么，即使你试着预测也只会描绘出最糟糕的场景，这和现实不符还会造成不必要的效果，要明白你有能力改变这种，比方说如果你要参加婚礼，得清楚自己并不是大家关注的焦点这一事实，想象自己身处婚礼中与他人自信攀谈，乐在其中，要知道不是所有人都会评判，通常情况下，社交恐惧的产生，是由于怀有周边人都在对自己指指点点，这一想法，如果真是这样不妨退一步想想，大多数人是不会过多关注你的，就算真的关注你那也不会像你想的那样消极，不要揣摩他人想法，你不会知道别人在想什么，更何况别人的想法也不会如你想的那般消极，利用社交场合来努力改变对自己的消极看法，也尽力停止并改变自己幻想中的别人的评判，要知道是人都会紧张，你也不是唯一一个在社交时紧张的人，百分之十二的人们都有社交紧张的问题，且这样的人还在不断增多，明白这一事实，知道身边的普通人与自己别无二致，会担心害怕的不是你一个，此外每个人都时不时会感到紧张，明白这一道理也会让你知道，即使人们发现你再紧张，也不会批评你或对你指指点点

改变自己的关注点。减轻焦虑的办法之一就是在社交时将注意力从自己身上移开，试着多关注周遭环境和交际谈话，和周边人攀谈，要试着明白尽管你对别人的看法很在意，但别人其实并没那么关注你，就算你说或做了什么尴尬之事，别人兴许都不曾注意到，即使留意到了也会很快被遗忘，在社交场合，如果发掘自己身体出现紧张反应，要试着转移注意，力身体反应没有你想象的那么明显，别人很少能发掘紧张或恐慌产生的身体反应，此时不妨转而关注周围环境，如聆听的音乐品尝的食物，欣赏的艺术品或舞蹈等，在社交场合大多数人和你一样紧张，他们也都在忙着注意自己呢，

制定看得见的目标，攻克社交焦虑症的过程或许朦胧含糊，你如何得知症状正在减轻呢，仅仅将自己置身于社交场合是不够的，这只是第一步，之后还要多与人互动，每次出席社交场合都为自己定下目标，随着目标的完成就能看到自己的进步与提高，与经常见面的人闲聊，如员工校友或其他接触到的人，也许只是聊聊天气谈谈作业或工作，或是交流之前参加的会议，先从设立小目标开始，每周和一人说说话，接着甚至每天或一天与多人交流，设立目标在班上或会议上发言，不要在意别人的看法，要关注自己做到了这一事实这就是进步，如果你在团体环境下工作，那么下定决心在会议上至少发言三次，邀请别人共进晚餐，当做朋友聚餐也罢，当成约会也罢，对方如何回应没关系，重要的是你有自信去邀请别人，这样将有助于你把注意力放在任务及目标上，而非自己的紧张赶上，这样做是为了更好的掌控局面，知道自己能掌控自己做的事说的话问的问题，你无法掌控他人所以不必在意他们，你甚至可以和朋友在家练习，社交场合要说的话或要做的事情

最后，一句不要因为有人不喜欢你而压力山大，每个人都有自己的好物，做真实的自己自在一点，大家都是人，世界上有七十多亿人口呢。