心理学丨读懂生命中的隐喻（1）

许多关键性的生命细节，都隐含着“生命隐喻”，有时需要每个人自己去解读，介绍一个读懂这些细节的方法，这个方法，可以用在自己的身上，也可以用在聆听别人的故事上。

这个方法，是佛法中的“四念住”，做了适当修改，把它变得心理学化了。

四念住，是佛法修行中的一种觉知法门，它有四部分：身念住、受念住、心念住和法念住。

四念住是极为精细的佛学修行法门，这里只是借了四念住的术语，用心理学的概念做了一些修改，它可以理解成：精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。

要观察什么呢？佛法里“四念住”的观察对象是身体、心和念头，不过，我把这三者变成身体感受、情绪情感和思维。

譬如，你有了一个关键的生命事件，你想读懂这个生命隐喻，那么你可以根据我下面将告诉你的五个要点，对照着做。

1.“具体化”回顾

先回顾这个事件中的细节，它发生的具体时间，是白天，还是晚上，具体是几点钟？回顾地点，周围都有些什么东西，它们的形状和色彩分别是什么？你还可以回顾一下这个事件里的人物，一样也是越细致越好。

为什么要做这个回顾？这是为了让自己回到当时的情景中，你越是能回忆起更多的细节，就越能全方位地回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。

2.探究感受

当“具体化”的部分完成，你陷入到当时的状态后，你会发现，你的内在活动有太多的东西，有时甚至会乱成一锅粥，这时你可以使用“四念住”的方法，来更结构化地观察自己的心理活动，你可以问自己三个问题：

我的身体感受是怎样的？这可以更具体化，譬如我的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉分别是怎样的，还有我的内脏感觉等等各种身体感受。

我的情绪情感是怎样的？我有什么样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，我有什么样的爱恨情仇，等等。

我的思维是怎样的？也就是，我在想些什么，特别要注意，我有一些关键性的想法出现吗？

（未完待续）