抑郁症的自我拯救

面对着如今这个高压状态下的生活方式，有许多人都患上了不同程度的抑郁，而抑郁症作为一种高发精神疾病，我们又该如何自愈呢？

在《抑郁症打卡自救》这本书中，作者李宏夫就给读者自述了他自己得了抑郁症之后，如何通过正确的途径来让自己自愈起来的。

抑郁症的状态通常会有这几个特点：分别是情绪低落、失眠、食欲不振、疲劳、自卑、无价值感、过度自责，以及注意力很难集中等等。

那么究竟如何才能让自己自愈呢？我们可以尝试一下以下的方法：

首先，制定一个可康复治疗的行动计划，你需要帮助他、催促他、调动他的积极性。比如：每天定时走出户外散步或者运动；做一些简单有规律正面的社会活动或者社交活动。

2、我们不难发现，抑郁症患者不仅思维迟钝，还不愿意多活动，这些都抑郁症的经典特征。所以我们需要多些耐心去鼓励他，让他坚持下去，直到让他把这样的日常活动形成他自己的日常习惯为止。

3、建立规律的作息时间，训练他专注做事，避免他触景生情，陷入不必要的联想之中。所以当你看来他又开始钻牛角尖的时候，你就要为他进行耐心的劝解。

4、保持清淡的饮食习惯，这不但有助于肠胃的消化，还有利于专注力的培养。

要知道，以上所说的这些内容，并不是一朝一夕就能做到康复的事情，所以我们还需要做一些简单有效的康复训练。

然而作者告诉我们，最终能打败抑郁症的，其实是你自我的积极的干预，所以耐心与坚持是必不可少的。

而我们通过持续强化的自我疗法，就能让抑郁症患者最终把训练方法变成日常习惯，而从彻底摆脱抑郁的困扰。