别拿神经衰弱不当回事，重者毁一生！

不知道你有没有这样的体会，晚上倍精神数1w只羊还是睡不着，转眼白天无就精打采，一天浑浑噩噩，这是不是就是大家经常提到的神经衰弱呢？

除了这些表现，Ta还会给人带来很多危害的，轻者不愿社交，重者则是自我破坏，所以，千万别忽视神经衰弱的迹象，它们是心理状态需要调整或者需要治疗的征兆。

有逃避幻想

我们都有一种内置的情绪韧性元素，它能帮我们度过创伤和焦虑抑郁时期。

逃避幻想是这种天生的防御系统的一部分。

大脑的边缘系统知道你所处的状况会对健康构成威胁，因此会发送让你逃离的信号。

然而，如果你唯一的选择就是“逃走”或“忍受痛苦”，那么你就陷入了一种非黑即白的思维模式，它是焦虑抑郁的一个典型迹象。

没有停工休息期

焦虑具有一种累积效应，就像水滴滴在玻璃杯里；如果你不经常倒空，水就会溢出。

因此，每天都抽出时间来放松是很重要的。

在一整天里做20分钟的正念冥想呼吸练习，坚持5天，就能减轻焦虑，降低应激激素皮质醇的含量。

做决定有困难，哪怕小到早餐吃什么，可能是心理健康状况不佳的最早警告迹象之一。

还会对担心做错事的恐惧，持续的自我怀疑；即使是做最简单的事情，也要质疑自己的能力。

退出社交生活

当你感觉不知所措时，把自己同别人隔绝开的本能是合乎逻辑的。

当大脑处于超负荷状态时，你会远离进一步的刺激，或回避任何需要付出的努力。

然而，这也是一种两难境地。缺乏社会支持会加重焦虑抑郁，让人感到孤独隔绝。

当你处于这种思维状态时，你所看到的一切事物都是负面的。

睡不着觉

睡眠障碍是焦虑抑郁的典型症状，而且毒性很强。在睡眠期间，身体代谢应激激素；

然而，当你睡不着时，就无法每天都“重置”压力水平。这就意味着你很容易对压力过于敏感或陷入恐慌。

当焦虑未得到处置时，就会引发惊恐发作，让人感到莫名其妙的危险和恐惧。

一旦有了一次惊恐发作，就会担心还有下一次，这对心理健康造成的破坏影响比惊恐发作本身还要严重。

自我破坏

在心烦时大量吃糖或饮酒会得到暂时性的解脱，但它会对肠道细菌造成毁灭性的影响，而肠道菌群失调与焦虑有关。

饮酒过度和经常饮酒会增加焦虑抑郁的风险，这么做完全是在自讨苦吃。

抑郁会对想法造成负面影响，所以你很难记住自己做得好或做得成功的任何事情。

作为一个有责任心的人，没有把工作做好，让别人失望，就会破坏自我意识。

正确的生活方式

说了这么多，神经衰弱做为“现代病”离不开生活方式的影响，所以想要避免早期神经衰弱的症状，膳食营养与吃动平衡两者均不可辜负。通过科学健康的生活方式可以使我们的身心达到一个自然的状态。

1、深度呼吸练习。尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，以感到放松为宜。

2、渐进性肌肉放松训练。先绷紧肌肉，持续十秒钟左右，并体会紧张的感觉；然后放松，并体会放松时的感觉。

经过一段时间的练习，能够在短时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

3、合理膳食健康生活。根据《中国居民膳食指南》针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐。

分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。