只有彻底了解你的身体之后，你才能控制你的生活

文/苏陶之

这段时间，一直在集中阅读跟身体心理学有关的书籍。前段时间分享了《与痛共舞》、《情感依附》、《身体知道答案》等书籍。

今天，给大家推荐的是一本大块头的书——《身体从未忘记》。

《身体从未忘记》

本书作者巴塞尔.范德考克，是世界知名的心理创伤治疗大师。本书作者将自己心理创伤领域几十年来的研究成果和治疗实践相结合，提出了除了传统药物和谈话治疗之外的其他多种被证实有效的创新疗法。本书告诉我们创伤是如何在身体中被存储的，我们如何利用身体找到解决方法。本书被诸多著名的心理学和神经医学专家所推荐，它被称之为心理创伤治疗的一本《圣经》，极具实用性。

全书一共分了五大部分：创伤的重新发现、创伤中的大脑、儿童的心智、创伤的印记以及康复之路。在实际阅读的过程中，很多的章节都具有跳跃的连贯性。所以，在整理了全书的大纲后（知识点太多），基于我的理解，我将本书知识点分为三大部分进行输出：创伤、疗愈、呼吸。

关于创伤

本书作者描述的创伤主要是精神层面的。

精神创伤会损害我们的大脑感知生理感觉的功能区域，严重的会让人感觉不到生命力。 作者在书中多次从神经科学领域、发展精神病理学领域以及人际神经生物学领域详细讲解了创伤是如何造成我们实际的生理影响的。

（一）所有的创伤都是先于语言的。

在20世纪90年代，全新的脑成像技术让科学家们得知了神经活动的刺激来源。当被试者站在脑成像仪器设备前默读自己曾经的伤痛脚本时，这些被试着的大脑左下方的边缘系统（也可以成为“情绪脑”）变得特别的活跃。这时大脑的杏仁核会发出警告，被试者身体呈现出血压上升、心跳加速、氧气吸入增加，身体做好了“反击”或“逃跑”的准备。而这种创伤感受，被试者却并不能用语言或是文字描述出来。

当语言无力描述时，图像就会以噩梦或闪回的方式萦绕着我们的大脑。当人们再次体验到类似的感觉时，就很有可能再次把创伤记忆的闪回鲜活带到他们的意识中。

（二）情感的生理状况

达尔文在《人类和动物的表情》一书中写道，“人类和其他高等动物......（都）有相同情感。他们有相同的感受、直觉、热情和爱，我们甚至共享一些更为复杂的情感，例如嫉妒、怀疑、竞争、赞赏和宽容。”他认为，哺乳类动物的情感有其生物根源：情感对行为有不可或缺的促进作用。

情绪的基本目的是引发行为，以恢复一个有机体内部的安全和平衡。如果一个生命体处于生死存亡的阶段，它所有的精力都在抵抗看不见的敌人中，而不再关注后代、关怀同类和求爱了。这也就意味着，当我们的意识开始自卫时，我们不能再想象、计划、玩耍、学习以及建立亲密关系了。

强烈的情绪里不仅仅包含了思维的感觉，也包括了消化道和心脏的感觉。帮助人们改变内在的身体感知，也能反过来治疗创伤。

（三）人类的三层安全感

人类有三种层次的安全感。自主神经系统调节我们三种基础身理状态，不同的安全状态决定了哪一种生理状态被激活。

当我们感受到威胁时，我们会自动进入我们的第一种状态：社会参与。 我们会向我们周围的人求助、呼救、寻求安慰。如果没有人响应我们，或我们面临立即到来的伤害时，我们的身体会转换到一种更原始的求生方式：战斗或逃跑。我们击退攻击，或者跑到一个安全的地方。如果这些策略都是失败了，我们逃脱，或被抓了，我们的身体为了保存自己而尽量节省能源、关闭一切不必要的功能。这种状态称为惊呆或奔溃。

能够在他人身上感觉到安全，也许是精神健康最为重要的一点。安全的人际关系与连击是有意义的和令人满足的生活基础。我们能否真正聆听和观察我们周围的人，或者感觉到自己正被其他人在意和牵挂着，我们的生理状态才可以平静下来、疗愈以及成长。

关于疗愈

本书作者给出了多个被实践证明有效的创新疗法，例如：神经反馈、正念冥想、游戏、瑜珈、眼动脱敏与再加工等。这些方法可以有效激活大脑自然的神经可塑性，重新连接被创伤扭曲、失去功能的大脑回路。尤其是那些与快乐、投入和信任有关的脑区。一步步重建”感知当下“的能力。

这些治疗方式给人们提供新的身体体验，消除创伤留下的无力、愤怒和奔溃的感觉，让人重新获得自我控制。当然，这些方法，还是得找专业人士进行了解。

书中作者提到了一个我们人人都可以做到的实用技能，能有效帮助我们感知当下，那就是：呼吸。

就这个点，我具体展开一下描述。

关于呼吸

一个人自然而然在谈话中使用的动作和姿势，和一个内在的状态是同一个节律系统调节的。这些同步的动作都是由我们的两支自主神经系统（ANS）完成的。这两支神经系统分别是交感神经系统（SNS）和副交感神经系统（PNS）。

交感神经系统（SNS）是我们身体的加速器。它将血液输入肌肉以帮助肌肉快速反应，也促使肾上腺分泌肾上腺素，引发心跳加速和血压升高。就这样唤起我们了的身体反应，其中包括战斗或逃跑。达尔文称之为“逃跑或回避反应”。

副交感神经系统（PNS）是我们身体的减速器。它促进乙酰胆碱的释放，负责降低身体唤起度、降低心跳、放松肌肉、睡眠、做梦周期、将呼吸频率回归正常。就像达尔文指出的那样，“进食、保护和求偶行为”都取决于PNS。PNS又称“反情绪”，这条神经系统负责激发自我保护的功能，例如消化和伤口愈合。

深吸气时，sns被激活，刺激更多的肾上腺素的分泌。深而长的呼气时，会激活pns，从而减缓心跳，会让你平静下来。

呼吸时，每两下的心跳间隔都是不同的。1998年，吉姆.霍普第一次发现的这个测量自律神经系统效果的新生物指标：“心率变异性”-HRV。这个指标可以用来评估交感神经和副交感神经系统的灵活性、平衡性。自律神经系统是我们大脑重要的生存系统。好的心率变异性意味着人的基本健康。当我们的自主神经系统平衡时，我们可以定程度上控制我们对挫折和失望的反应。

通过深度的呼吸练习，可以让人们的呼吸和心跳同步，最终达到一种“心率和谐”的状态。就这样通过呼吸的训练，就能有效培养内在感官世界的每时每刻的变化。

这些变化是器官反馈的根本，情绪状态恰恰就是刻印在身体的化学物质反应中、在内脏的感受中、在脸部、喉咙、躯干和四肢的肌肉收缩中。

由此可见，呼吸不仅仅关乎我们的生命，同样也关乎我们的生命的质量！