1-2过级第一稿
大家好,我是郝鑫,下面用三个标签介绍一下我自己:第一个标签我是1-1拆书过级者,在2月20号刚刚通过考核;第二个标签我是学习爱好者,利用课堂、书籍、碎片化时间进行各类学习;第三个标签我是起早运动爱好者,每天六点前起床,每天跑步5公里。今天是我第二次作为拆书过级者和大家一起拆书,很高兴在这里和大家相遇。
技能:给学习者分组
因为我们今天参与的小伙伴多于6人,为了方便讨论,我们设置一下小组,屏幕上的第一行(张xx、李xx)为第一组,第二行(王xx、赵xx)为第二组。【人数不足六人时,不分组】
今天想给大家介绍的这本书叫《学习的答案》,这是一本为终身学习者赋能的书,作者何平围绕成人学习这个话题为读者提供了一套简单、系统的学习方法,从觉察、致用、分享等多个角度来讨论怎样更好的学习,以便更好的认识自己、达成目标、赋能他人。现在我们大家就一起来学习其中的觉察学习法,通过自我觉察的4F学习法,我们能够更加准确的认识当下的自己,避免做出主观臆断。
技能:选书与选拆页
片段来源:《学习的答案》(P21-22)
主题:运用觉察的4F学习法来认识当下的自己。
为了认识当下的自己,我们可以运用4F觉察学习。
首先,看见事实(Fact).在一件事中我们要注意自己看到了什么、听见了什么、触摸到了什么。我们需要借助身体的智慧,去看到底发生了什么真实的事及什么在变化,而不是急着用词语概括或者加以批判。
其次,说出情绪(Feel).事情发生时我们感受到什么?我们需要细腻地说出自己的情绪,情绪是通往真我的高速路,因而不能对其视若无睹,或者模糊地以开心、不开心来统称。
再次,记下想法(Fantasy).我想到了什么?我们需要留心记下自己的想法,这代表着事实经过我们大脑处理后的结果,往往是带有我们主观臆断的幻想。你能从记下的想法中发现你是如何理解世界的。
最后,觉察真我(Finding).从以上观察中,我认识到我是什么样子的。我们不可能脱离世界去认识自己,只有通过与外界的碰撞,才能发现自己的形状。自己与他人的不同可以反映出自己的价值观、特长、兴趣和信念。
举例来说,有位伙伴很热情地帮助过他的朋友A,但他发现A在朋友圈说到这件事时,丝毫没有提及自己的帮助。他当时觉得很不舒服。这时候,他就可以进行4F觉察学习。“我看到A在朋友圈分享xxx事情时,没有提及我的帮助。我感到十分生气,胃部都开始不适。以往我接受别人的帮助后,都会公开感谢对方,还会尽可能地回报对方。从以上的觉察中,我认识到自己是一个注重感恩的人,我的生气是因为这部分需求没有得到满足。”
从而这位伙伴就清楚地呈现了4F觉察学习的四要素。你也想像他一样认识当下真正的自己吗?
读完拆页之后请大家在公屏上打个“1”提示一下我。
技能点:拆书家讲解引导
好。我看到大家都已经读完了。
接下来从四个方面来拆解这个片段
【what】
这是从看、说、记、觉四个方面觉察认知自己的一套方法。
【why】
我们人类的大脑很神奇,经常会不自主的加工一些信息,甚至是将错误的信息反馈给自己,导致我们不能正确的认识自己,在工作和生活中就会与他人产生误会、分歧、不理解等等,影响我们的人际关系和自己的发展。所以通过训练达到正确的认识自己很重要。
【how】
认识自己的四个步骤:
1、看。重新审视一下当下的事件,要客观,不带有任何情绪和有色眼镜,还原事情的经过,不要评价。
2、说。说出你在事件中的真实感受和情绪,找一些词语,准确的描绘你当时的状态。
3、记。用笔或者手机记录下你当时的想法,因为这些想法都是我们自己主观加工得出的结论,通过记录发现你是如何认识这个世界的。
4、察。通过对以上三方面的总结,觉察出你是一个怎样的人,你的世界观、人生观、价值观是什么,你更关注的是什么。
【where】
这个方法可以用于去觉察在任何一个事件或者场景中,自己真实的表现、想法和本质,从而认清自己。不适用于盲目自信和过于自卑的人。
【案例】
在去年我的新任领导刚到岗第三天,黑河市的新冠肺炎疫情严重,学校需要在两个小时内统计完毕所处黑河市学生的情况,并由我的领导代表我单位在qq汇报群里用文字汇报。我立即组织了我院所有班级进行了排查和统计,一个小时左右,信息统计完毕,由于领导正在开会,我制作了一个表格将信息通过微信发给领导,他首先问我这个信息是否应该由他汇报,我回复说学校刚刚发的通知是由一把手汇报;然后他让我将信息用文字表述,不要用表格,然后我就从表格中摘录,当时还有好几个来访者、我的同事还一直总和我说话,我的心态就比较烦,而且汇报的时间马上要到了,我就很焦虑。学校有三个层面的汇报群,在我这个层面,汇报信息中只报住址和情况,不用报学生的名字,所以我将学生的名字隐去发给领导,领导立即微信回复我,没有学生名字怎么报,不完整,难道让我去把名字加上吗?此刻我就很紧张了,我马上又把名字加上发过去,结果紧张中把学生名字还粘错了,领导说你好好检查一下,怎么两条信息是一个学生的名字呢?当时我就特别自责,恨不得自己找个地缝钻进去。认为自己太没用了,这么简单的事都做不好。
现在用4F方法操作:
1、看。统计信息发给领导,发了三次出现了三个错误。
2、说。当时很焦虑,很紧张,也很自责。
3、记。我当时就想在领导刚来时,给领导一个好印象,想把工作做好,可是越忙越错,越错越没有信心。
4、察。通过这件事,可以看出我是一个事业心很重的人,希望在工作中能给领导留下好影响,同时,我也是个情绪管控不是特别好的人,有自卑心理,在压力之下,还需要能够平静心态,做到忙中不出错,累中出效果。
技能点:激活学习者经验
下面我们进入A1环节
【拆书家提问设计(逐字稿)】
1、各位小伙伴已经读过原文,听了我的解释,以及我的小案例,请各位回想下自己过往的经历,大家有没有类似的情况呢?当时你和谁在一起,发生了什么事,你是怎么做的?你会去思考事件的真实样子是什么吗?你会说出或者记下自己那一刻的感受吗?你会如何去觉察真实的自己呢? 成功或者失败的都可以。
2、现在给大家1分钟的时间思考一下,一会儿我们每组请一位小伙伴来分享一下分享的时候,请按照时间、地点、人物、起因、经过、结果的格式来叙述。。
3、好,时间到。下面我们每组选一个人来分享一下自己的经历,时间2分钟。
【学习者案例记录】
好的,谢谢xx,我们来总结一下4F觉察学习法,我们要学会用4F学习法来看到当时的事实,来说出自己的情绪,来记下自己那一刻的想法,来觉察真实的自己。
技能点:催化学习者应用
现在我们继续进入A2环节
【拆书家提问设计(逐字稿)】
好的,刚才小伙伴们经过看刚才的拆页,经过联系过往自己的经历分享了4F学习法,我们现在再来拿一张便签,我们来写一下,假如在未来一个月内,你将面临这样的情境,你打算怎么办呢?你会如何运用今天学习到的4F法来认识自己呢?你会怎么一步步的去看到真实的事实?去感受自己那一刻的情绪,来记下自己那一刻的想法,最后以此来觉察真实的自己?
请大家花2分钟的时间用今天学到的方法写出你在未来一个月内在碰到这样的情景时你又将如何来觉察自己?一个小要求,我们做这件事的目标要明确,完成时间要明确,具体的做法要明确,要有能衡量的结果。
【学习者案例记录】
好的,各位小伙伴们,现在咱们的时间也差不多了,今天非常感谢小伙伴们的参与和分享,希望在未来的日子里,大家身处这样场景时,都能够用今天所学的4F法来觉察自己,能够真正认识自己,对当下发生的事做出正确的判断。谢谢大家!