产后修复要放狠招 才能回到过去！

       现如今很多人练习腹肌不一定会知道有这些功效，更重要的是有一副另人羡慕的好身材，这也就是各个瑜伽馆里的“马甲肌课程”“人鱼线课程”“比基尼桥”“极速瘦身”“产后修复瑜伽”等课程如火如荼了。

那今天，玲子我就来给大家分享下产后修复理论知识，了解产后黄金时间，如何快速修复体态和生产给身体带来的损伤。

产后修复要放狠招 才能回到过去！

腹肌的的构成：

腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

产后修复要放狠招 才能回到过去！

据有效的网络调查数据统计：

16%的妈妈出现产后体质虚弱，毒素堆积、激素水平失衡，免疫力下降。

30%的妈妈出现盆底肌复旧不良，引起脏器脱垂（子宫脱垂、痔疮）、阴道松弛、性功能障碍。

22.7%的妈妈出现产后乳房问题，引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。

30.5%的妈妈出现生育型肥胖，浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型。

28.6%的妈妈出现脊柱受损，引起肩颈酸麻胀痛，四肢肿胀、疼痛、乏力。

孕39周

产后恢复的3个重要阶段：

黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病，如：盗汗、贫血、多梦、脸色差、易疲乏等。所以在这个时间内，一定要合理调理身体、修复身体。

理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内，属于女性产后恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

腹直肌分离是怎么出现的？

简单来说是因为你的腹压过大。

当腹部负压过大，超出了腹肌所能承受的拉力时，就会出现腹直肌分离的状态。怀孕的时候会产生大量松弛素，在这种激素的影响下，腹部的整个肌群会大面积地往各个方向去延展，让不断增大的子宫和不断长大的宝宝有更多的空间。

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出现腹直肌分离之后的第一个征兆是什么？

有的人可能会出现腰背痛，有的人可能会出现下腹有坠痛，包括妇科疾病、宫寒等，这是因为腹直肌分离之后，腹部支撑力降低所引起的。

在中国，近1年内产后妈妈才有这样的意识，认为产后修复很重要。但还是有很大一部分，在老一辈的陈旧观念影响下，“破罐子破摔”的心态，认为生孩子哪有不变形的，腰酸背痛、妇科病缠身也就理所当然了。

在国外，腹直肌是每个产妇产后康复必须要做的事情。我当时怀coco的时候整个孕期都在加拿大度过，整个孕期医生也是要求孕妇多运动、游泳、瑜伽来增强盆底肌和腹肌的力量，当时我已孕39周依然在户外跑步，这样才有助于生产和产后修复。生下我家大闺女，42天必须去医院复查，我的腹直肌已完全归位，不到3个月，身形已恢复到产前，产后半年，从体态到体重完全恢复！！

所以说，有效的恢复，一定是孕前开始准备的！！

产后修复要放狠招 才能回到过去！

再来组对照吧！有图有真相！哈哈……

产后修复要放狠招 才能回到过去！

产后腹直肌分离要注意以下几点：

1.不做深蹲的动作，腹直肌分离的人，很大一部分盆底肌恢复的也不会太好，深蹲的动作容易导致子宫脱垂、漏尿、阴吹等现象。

2.不做仰卧起坐动作，腹直肌超过1指半以上，做仰卧起坐的动作容易造成腹直肌分离更严重。

3.少做腹部拉伸的动作，更容易造成肌肉松弛，腹部更容易堆积脂肪和下垂。

简单测试腹直肌是否分离：肚脐眼正上方或正下方两指。

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要做的动作：

1.产后第二天可做的动作就是小桥式，但臀部不宜抬得过高，能感觉尾骨向内卷，会阴向上提就行。合理的运动能够避免产后的便秘，并且恢复肌肉的力量，有助于产后内部器官的修复。

2.月子里做一些仰卧蹬腿，像伸懒腰一样激活身体肌肉，避免月子里肌肉萎缩、无力而造成的腰酸背痛。

3.产后42天后，几乎可以恢复运动了，子宫已经恢复到正常50g大小了，这时候多做核心修复力量锻炼来修复腹肌了。

产后修复要放狠招 才能回到过去！

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