绑在关系与角色里
1、主题是什么
姐姐与男友吵架
2、事件是什么
中午正在休息，接到了姐姐的电话。
她怒气冲冲地说：“你现在不忙吧，打个电话给我男友，让他吵架时不需骂我们家人，不许骂我父母。”
（烦躁）又来了，两个人一吵架就让我去给她出头。我接着问：“又吵架了，你不能不理他啊？你怎么能管住别人的嘴巴呢？”
姐姐说：“他就是这死样，酒一喝多，就开始骂人。前天晚上吵的，今天他又在骂人了，说我爸我妈不好，还说你不好，说你家那边人不好。嘴里都是脏话，你现在就打电话，跟他说，以后你们吵架互相骂，不许骂长辈们。”
（回避）我说：“我这么头上脚上都不知道啥，就去警告他，他根本也不会听我的，况且我说有什么用呢？你是让我给你出气还是想解决问题？”
姐姐说：“你打啊，打个电话说说他，你不要管为什么，就让他以后不要骂我爸我妈，我爸妈要怎么对他呢？都这么大岁数了。”
（逃避）我说：“那等我睡过觉之后打。”
姐姐说：“你打不打啊？现在就打，等你睡醒那时候他都上班了。”
（平静）我说：“这个电话打了，不解决任何问题。你是不是觉得很生气，让我来说说他，站在你这边对吧？”
姐姐说：“你不要啰嗦那么多，打不打？不打就算。”
电话立马挂了。
3、即时反应是什么
回想曾经的一幕：又来这一招了。曾经在我工作室开业第一天，晚上回家准备休息了，姐姐与她男友吵架，说男友要打她，就让我立马过去。累了一天的我，就不想过去的，但是她的夺命连环叩，让我既担心又讨厌，还是去了，帮他们处理关系。最后他男友评价我说话犀利，语言到位，挺厉害的。
4、此刻身体感受是什么
担心，抱怨、忐忑
5、内在对话是什么
1、你们之间吵架，每次就让我做炮灰，我来帮你出气，和好之后就把我给卖喽。
2、凭什么你来指挥我啊？你让我干嘛就干嘛呢？
3、担心不帮姐姐，从此之后姐姐讨厌我；担心姐姐会给我小鞋子穿；
4、不尊重我，当我工具使。不告诉我缘由，就安排我往前冲；
6、内在感受是什么
愤恨，害怕，逃离，回避
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小到大，姐姐都是不问缘由的安排我做事情。从不会考虑我的感受，只顾自己的感受。事情成功了，会给我很多物质上的弥补。在小的时候，会给我很多好吃的，大一点就把她好看的衣服送给我。成年之后给我买名牌衣服，满足我物质上的匮乏。
事情不成功了，就被她抱怨，羞辱，嘲笑，讥讽。把我整个人都看扁了，一无是处。吓得我后来唯唯诺诺，不断退缩，她不给个准话的事情，不敢轻易尝试。因为违抗命令的行动，怎么做都是错。后来我就会养成一个习惯，就是权威，领导安排的事情才敢行动，自己不敢主动去做事情，也不会去动脑筋想要做什么？因为自己的所想所行，只要不是投其所好的，都是错。还不能多问，问了就被怼，需要察言观色，小心翼翼的看脸色，她高兴了就可以多问几句。
由于我也贪念这样的美好被打破，所以每次都会忍辱求全。但与姐姐相处压力非常大，结婚之后基本上很少与她共事。
如果有选择可以拒绝她，心里面的担心就非常多，怕被她报复，小时候逃离不了家庭，父母又听她的比较多。只要她报复我，就会剥夺我很多自由。比如去同学家玩，学校的春游等等，她只要一反对，我是怎么说父母都不会同意的。为了获取更多的权利，所以她也是原生家庭里面，我最不能得罪的人。
8、发现自己有什么限制性信念？
1、不能得罪权威人士，后面会有各种报复。所以要刻意迎合，讨好。
2、担心自己会经营不好关系得罪人，保持距离是一个比较好的选择；
3、对方提出要求，一定要配合，哪怕自己受委屈，也不能被他人先抛弃；
4、拒绝是一定会破坏关系的；
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
这么多年，我一直都在以她为中心，她让我做了很多我不情愿做的事情，我都去做了，才能得到她的好。换句话说，我也是贪图她给我的好，才去帮她的。我并不是真正的爱姐姐。
我是担心被她伺机报复，才会选择听她的。换句话说，是她得罪不起才帮助她的；
我拒绝了她会有愧疚，总觉得自己家里人不互相帮助，是无情无义的人：换句话说，我想成为一个大家眼里的好人，我怕他人的评价。
我不能做自己，我活着太难了，小时候的各种侮辱，被藐视，被否定，让我像一只被捆住手脚的螃蟹，动弹不得。只能是按照别人的期待与命令行事，才能获得一丝丝舒适。
10、可调整的回应和选择是什么?
现在我逐渐长大了，困住了我的那些信念，透过觉察日记不断的曝光。我的贪婪，我的求舒适，我的好人形象，我怕抛弃，怕人际关系疏离……
被姐姐挂了电话之后，我的内心里面也是无味杂陈，上面的所有都在头脑里面翻腾了一遍。我的回应是在拒绝，无论是过程中是逃避还是引导她看真相，我选择了拒绝。我拒绝了不问缘由的命令，同时也建立了边界。
以后她姐姐还是用这种方式命令我，我依然选择拒绝。如果姐姐能够坦诚地与我交流她们之间的矛盾，需要我来沟通的，我也会选择去引导各自回看自己，绝不做判官。
这一次我为自己的感受做了选择，也愿意承担选择之后的所有结果。我也不再迎合他人，经营虚假的美好。
