记录下私教课程

波速球上运动

1、腿部：

左脚上，右脚上，左脚前下，右脚前下，左脚退上，右脚退上，左脚下，右脚下【左右脚各3组】

左脚上，右脚上，左脚向左打开，右脚向后退，左脚回球上，右脚上，左脚退，右脚退【左右脚各3组】

左脚上，右脚上，左脚向左打开，右脚向右打开，左脚回球上，右脚回球上，左脚退，右脚退【左右脚各3组】

2、腰部：

半靠波速球，双腿间夹小球，仰卧起坐100下

双腿倒向左侧100下，倒向右侧100下，练左右侧腰

平板撑的姿势，脚踩滑行盘，向腹部收，做卷腹30下，50下

背靠波速球，手拿小哑铃，左右转腰，记得哑铃要放到底下才举起换边

3、背部

身体趴波速球上，手在背后拿普拉提环，向上举，50次，3组

4、腿部腰部

平躺瑜伽垫上，身体半起，双脚绷脚背，剪刀状，配合手势交叉50下，2组

5、抬腿脚尖点波速球，100下2组

6、平板撑50秒