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秋季身高增长低谷期,这个样能帮孩子多长2cm!

2017-10-09  本文已影响4人  005006b518e9

俗话说“春生夏长秋收冬藏”,父母们都知道春夏两季是最有利于孩子长高的季节,而秋冬两季孩子的生长发育相对要缓慢一些。

因此父母们很容易注重春夏两季对孩子身高的影响,进行营养补充、加强运动,以促进孩子身高的增长,而忽视秋冬两季对孩子身高的作用。

虽然秋季是孩子生长激素分泌相对较少的一个时期,但不能因此而忽略对孩子身高增长的关注,耽误孩子长高的进程。

1.合理饮食

秋季是一个丰收的季节,很多新鲜的蔬果上市,如莲藕、西兰花、菠菜、苹果、梨等。家长可以用这些新鲜的应季蔬果给孩子补充营养。

营养是孩子长高的物质基础,饮食的质量和数量将直接影响孩子骨骼的发育,决定骨骼发育的优劣。父母应为孩子准备富含蛋白质、维生素的饮食,以应对秋季干燥的气候。

孩子在秋季容易出现口干唇焦等“秋燥症”,家长应注意避免让孩子食用辛热香燥的食物如蒜、葱、姜、辣椒等辛辣食物和油腻煎炸的食物如炸鸡腿、炸鹌鹑等。此外,还要避免孩子暴饮暴食、大吃大喝,饮食要适量,不要吃过于生冷的食物,以免造成肠胃消化不良,引起消化道疾病,影响营养的正常吸收。

2.每天锻炼一小时

经常进行户外运动不仅可以强身健体,而且对长高还有帮助。孩子婴幼儿时期可以做些被动体操,学龄期让孩子多做些诸如跳皮筋、踢毽子等“向上跳”的动作,青少年时期的孩子,可以尝试游泳、篮球、跑步等运动,建议以有氧运动为主,避免做举重、杠铃等负重训练。

选择运动时不宜为孩子选择马拉松跑、摔跤、举重、负重练习、过度运动以及消耗过大的负重、收缩或压缩性运动,应为孩子选择有助于身高增长的跳跃类运动,如跳绳。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长,帮助身高的提升

3.注意身体健康,防止生病

由于秋季气候变化较快,早晚、室内外温差较大,容易对呼吸道粘膜造成乍暖乍寒的刺激,孩子的抵抗力减弱,给呼吸道感染病提供了可乘之机,是孩子感冒、咳嗽的多发季节。此外,忽冷忽热的气候也会对孩子的肠胃造成影响。

孩子一旦生病,不仅身体健康受到损伤,而且食欲也会随之下降,导致营养吸收受损,对身高的增长产生影响。所以父母一定要积极预防孩子反复出现的呼吸道感染及慢性腹泻病,增加户外活动,增强体质,提升免疫力,同时适当多饮水,多吃水果,增强机体代谢。

4.保证充足睡眠

研究显示,生长素在孩子深夜睡眠时分泌达到峰值,且不同年龄段需要保证不同的睡眠时间,学龄前儿童要保证每天睡眠10-12小时,中小学生最好可以保证睡眠9-10个小时,高中生则保持8-9个小时,因此为了让孩子尽早进入深度睡眠,最好让孩子在晚上9点前入睡。

家长们应注意,孩子长高是一个连续的过程,在秋季更需要贴心地照顾,才能确保身高的正常增长。

辉哥谈科学长高,帮孩子长更高!

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