听课|如何长时间的专注？

配图1

1.当事情具备两个特质的时候，可以不知疲倦的专注进行：

a.能够很快看到反馈

b.知道改进的办法

2.专注力的技巧支持

a.只安排一件事情

b.只专注四十分钟

c.抖抖腿：占用你的基础神经

3.专注力的心态支持：

a.动机

b.自信【策略自信性格自信】

配图2

4.专注力的外部支持：排除被干扰的可能

a.情绪干扰：明确的写出思考路径，每次被干扰的时候翻看。

b.琐事干扰：简单记录，集中处理。

c.环境干扰：与手机、网络等诱惑的强物理隔断，在一个整齐有序的环境会更专注。

5、专注力的身体支持：饮食、睡眠和运动。

6、专注力的训练支持：跟训练长跑一样训练专注力。

a.学会在一件事情上专注

b.不断地扩展专注极限

配图3

7、改变自我的通用方法：

a.细致的观察逐个尝试改善方法

b.记录反馈

c.改善改善的方法

8、专注通往幸福，进入心流体验。