减肥日记6—2023.4.21

减肥中遇到的问题：

    1.如何长时间饱腹感？

增加蛋白质，粗粮（燕麦），蔬菜，减少碳水，细嚼慢咽

    2.如何对付饥饿感？

喝水，蛋白质，粗粮（燕麦），不在意，不当回事

    3.如何对付馋？

不压制自己的食欲，什么都可以吃，一次只吃一点

    4.如何对付贪多？

贪多会让自己变得又胖又丑又穷…

    5.如何解决便秘问题？

早上晚上燕麦片或者燕麦粥

    6.如何避免晚上吃多？

晚上吃多的后果，不仅让白天一天的减肥效果无效，而且会增肥，还会做恶梦，还会增加身体各个消化器官的负担，把身体吃出问题。

晚上的饥饿感是变瘦的开始，而且过一会儿就不饿了，可以不用在意。关键是下午时候的饥饿感，如果不吃点东西，晚上容易吃多。下午按时喝水，饿了吃点蛋白棒之类的。

    7.分清必须和必需

要想减肥必须营养均衡地只吃必需的热量，身体不需要的热量就会转化成脂肪堆积在皮下或者内脏。

    8.分清需要和想要

需要的按时按量吃，想吃的一次少吃一点。