没事早点睡，每天早起更轻松

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长期早起的人，往往都有早睡的习惯。早睡才能早起，即使已经习惯早起，倘若哪一天睡得晚了，早起时的状态肯定也好不到哪去。既然早睡如此重要，那我们又该从何入手呢？

01  觉知身体的召唤

早起倒逼早睡。当我们开始早起之后，身体不多久就会犯困。不仅是早起的清晨，而且到了晚上同样如此，感觉比以前更早的想睡觉了。即使时常熬夜，但凡早起的那一天晚上，也会困得厉害。这是身体的自然反应，也是召唤早睡的信号，我们千万别忽视，甚至逆着来。

对于一个每天早起的人来说，保障充足和高质量的睡眠尤其重要。在我们的认知里，没事早点睡，应该时刻牢记于心，外化于行。有了早睡意识，早起也就没那么难了。

02  晚上饮食要讲究

饮食的确影响睡眠，这些年我深有体会。以前没有早起的日子，我经常来不及吃早餐，中午就在单位食堂对付一顿，晚上回到家免不了胡吃海喝。

回想那时的我，还特别享受丰盛的晚餐，每一次都吃撑为止。而晚上饱食过后，不仅睡得晚，老半天也睡不着。后来有了早起，我也主动早睡，才意识到晚上饮食关乎着睡眠。

一般来说，睡前四小时不建议进食，尤其是偏油腻、高糖分的食物，容易增加肠胃负担，影响睡眠质量。倘若你选择每天早起，真不建议晚上吃太饱，或者吃的太晚，至于吃夜宵这种事，还是自觉远离为好。

03  睡前远离手机

现代人在智能手机面前，很难抵挡住诱惑。我曾经以为早早上床，看会手机就能安然入睡，结果事与愿违，沉迷在手机中忘记了时间，延误了睡眠。

早睡是一门学问，睡前功课不能少。建议睡觉前用热水泡泡脚，听听轻音乐，上床后练习冥想一刻钟，或者看会纸质书，这样比较容易入睡。至于手机等电子产品，还是不带入卧室为好。

04  舍弃无效社交

晨型人也有自己的苦衷，比如生活中很少有过夜生活。既然选择早睡早起，自然是无法享受夜生活的精彩浪漫。

每天早起这些年，我几乎没再约朋友逛夜市，去K歌，或者喝酒聚餐等，曾经无限向往的娱乐社交都成为早睡早起的拦路虎，只能主动做出取舍，没事早点睡，把不多的闲暇时间留给自己和家人。

05  注重科学睡眠

传统意义上说，每天晚上应当保证8小时睡眠。这种“耳熟能详”的提法未必科学，兴许还带来心理负担。

如何保障睡眠质量，包括养成早睡习惯，建议朋友们抽空读一读《睡眠革命》。这是一本关于睡眠科学，讲述科学睡眠新方法的书籍，前英国睡眠协会会长尼克利特尔黑儿斯著作。

书中提倡有效睡眠，一个完整的睡眠周期为90分钟，确保睡眠周期的完整性等等，的确值得学习践行。

没事早点睡，赶紧动起来吧！有了早睡的加持，每天早起才会精神饱满，收获健康和快乐人生。