《慢跑的小tip》 -

本周听了《跑步圣经》这本书，对慢跑的理解又提升了一些，从硬件到软件……

1.装备

(1)跑鞋:要有足够的稳定性，而且与自己的体重有关，鞋子内的大脚趾与鞋子前面有一趾的空隙

(2)功能性运动服:速干服/导汗带

(3)手环:测心率，测速度

2.训练方法——控制

(1)根据呼吸得感觉来控制

|在平路上，每跑4步呼吸一次——有氧运动

(2)根据心率来控制，控制自己的脉搏速度

一个成年人的负荷脉搏:一般在180减去你的年龄，正负10这么一个范围内是比较正常的负荷脉搏。

3.做热身运动

倒退跑，侧向跑，爬楼梯，高抬腿，小步跑，单腿蹦，双腿跳，跳跃跑

4.跑步的姿势

身体和肩膀都要直立，不要前倾，手臂在身体两侧向前微微朝内，但绝不要越过身体的中线；大臂、小臂要几乎成直角。

手的姿势也很重要，有的人是握着拳头往前冲，容易导致你的肌肉紧绷，正确的姿势是你的大拇指朝上，手指轻轻地弯曲，想象一下你手里握着一个蝴蝶的感觉

对于普通人，专家的建议就是说你最好是全脚着地，全脚着地的跑步，遇到不同的地形可以换一换。

根据这本书给的提示，结合自己的实际，给自己买一些装备，慢跑的时候可以尝试这样的姿势与步伐，再慢慢调整。