安安职场小故事-拖延症

拖延症的四个现象你中招了么

1，信心不足造成拖延

情景：这个事我想做好，没做好准备之前我是不会开始的，常用语“我再准备准备”“我要是想做就一定能做好”

解决方案：不要为了给ppt配图就先搜半天再开始，先从最简单的做一个版本，再持续改进迭代，不做永远只是想法。

2.价值感不足造成的拖延

表现觉得做这个事情没意义，比如做周报，做这个一点成就都没有，老板也不细看，

解决方案：找到价值连接点：做好周报也能升职加薪，比如其他人做的差，你做的好，一对比就看出来了，另外，做周报你发现了历史的问题，不光能看到一周回顾，也能看到领导的关心点，工作有更好的提升，升职加薪指日可待。

3分心导致拖延

现象：因为各种打扰导致拖延，正在做一个文件，打开excel的时候，突然听到微信响了，看完微信再刷下朋友圈，看到一个图特别有意思再各种转发，再想想微博是不是也有，打开微博看到淘宝历史浏览的鞋，再逛逛淘宝…蝴蝶效应。然后说“我刚才要干啥来着”

解决方案：写下来。

身边常备便签要做的重要事写在最上面，微信响了，写在纸上，一会再看。买鞋的事也写上，想看邮件有没有，也写下来，把手头重要的事做完再看便签的事，一个一个做。

4反馈时间长导致的拖延。

表现：假如完成30个邮件处理需要2.5小时，一看就头疼，各种拖。一会上个厕所，打个电话，倒点水，迟迟不能开始，

解决方案：番茄工作法

1买一个番茄钟。其实就是一个定时闹钟。设定25分钟，把30个邮件分3个番茄。没过一个番茄休息5分钟。

2，休息场景要变。5分钟能下楼就下楼。能抽根烟啥的抽根烟，

3，时间分配，早上精力集中，40分钟一个番茄，下午可以15分钟一个

4，任务分配：先把总任务分解，25分钟完成10个目标。

5，琐事安排在快下班做，中午吃饭前这15-20分钟了

6.集中注意力的休息方法：打坐，谁用谁知道。我已经练到道法自然，我启蒙老师：丹姐已经天人合一了。

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