坚持，一种可以养成的习惯

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当我看到这本书的书名的时候，我第一反应是一本鸡汤类的书籍，可是当你认真开始去读这本书的时候，你就会发现日本作者古川武士里那股理工科思维的味儿十足。

作者古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎。

作为一个习惯培养的研究者，古川武士在这本书里讲述了不同于我们常规听到的“21天培养一个习惯”的思维方法。

从定义习惯到对习惯进行分类，再针对其中一种习惯培养进行细节讲解。作者用一套简单又透彻的逻辑向我们阐述了习惯培养的系统方法。

所谓习惯就是不依赖意志力或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。

但是培养一种习惯，就意味着要打破原有的习惯，由于人们都有一种天性，那就是“对抗新变化，维持现状”的倾向。所以很多人在坚持了几天后就容易放弃，这就是我们常说的三分钟热度。

人的大脑不会辨别什么习惯是好习惯，什么是坏习惯，人只会倾向于去维持现状，所以当一个人培养出了一种习惯后，就非常容易长期坚持下去。

不同于21天培养出一种习惯的说法，古川武士认为习惯也需要分为不同种类来培养，比如写日记的习惯相比较于减肥就要简单很多，而这两者相比较于用某种思维习惯去思考就要简单不少。

所以在本书中，古川武士将我们日常生活中的习惯分为了三类：

第一类：行为习惯。行为习惯就是每天规律的行为，比如读书、写日记，整理和记录家庭收支等习惯。这类习惯对于人类而言，弹性比较大，培养难度不大。培养习惯的时间大约为一个月。

第二类：身体习惯。身体习惯是与身体节奏相关的习惯。比如减肥、运动、早起等习惯。培养身体习惯对于人的生活影响较大，因此难度也较大，所以这类习惯的培养大约需要三个月。

第三类：思考习惯。思考习惯是指与思考能力相关的习惯。比如逻辑性思考能力、创意能力、正面思考以及缓解压力的思考习惯。这种习惯于人的性格有关，对于变化产生的抵抗性也最强，所以这类习惯的培养需要坚持长达六个月以上才可能形成。

在本书中，作者重点选取了第一种行为习惯的培养方式进行讲解。

行为习惯的培养分为三个阶段：

阶段一：反抗期（第1天到第7天），这个阶段大概有42%的人会失败。

阶段二：不稳定期（第8天到21天），这个阶段大概有40%的人会失败。

阶段三：倦怠期（第22天到第30天），这个阶段大概有18%的人会失败。

反抗期：

反抗期是最容易出现三分钟热度的情况。对于反抗期的建议由两个：一就是像婴儿学走路一样开始，也就是说不要陷入完美主义的怪圈，从小处开始行动就好。比如你打算花半天来整理房间，这样就容易把目标难度定得太高，反而不如定为我就整理十五分钟房间。等到你真正开始以后，就会觉得这件事儿也不是那么难。第二个建议就是简单的记录，记录的效果是为了消除随意的感觉，客观掌握自己做了什么事儿。每个习惯培养都需要记录来反复检查自己是否做到了。

不稳定期

在度过了反抗期以后，也就意味着已经击败了42%的人，这个时候进入不稳定期。在不稳定期，是一个非常容易受到影响的时间段，在这个时间段里，依然有三个建议可以参考。

第一个建议：行为模式化。也就是把你想培养的习惯化为固定的模式，比如在固定的时间、地点和做法，并认真执行。这样的效果是可以培养节奏感，同时也不容易忘记。

第二个建议：设定例外规则。由于工作原因，难免会出现某天无法保持习惯的情况，这个时候就可以把习惯要求降低一些，比如今天只看15分钟书籍。这样可以让自己拥有一定弹性，但是不管怎样都得坚持做一些。

第三个建议：设定持续开关。
根据心理学的说法，积极行动的来源分为产生快感和回避痛苦两种。有些人适合去用糖果奖励去激励他持续进行，有些人则适合用一些走投无路的方法去强制执行。因此要根据自己以前的习惯，思考一些惩罚自己或者奖励自己的办法去让自己每天的习惯培养坚持下去。

倦怠期

当习惯培养进行到了第22天以后，失败的机率降低到了只有18%左右，但是这个时候最容易产生的心理现象则是：感觉厌烦提不起劲。

在这个时期，有两个建议可以供使用。

第一个建议：添加变化。厌烦是非常容易理解的，不过即使是培养一个习惯，也可以对内容进行一些改变。比如练习英文听力，可以尝试去听听自己感兴趣的行业。比如跑步，可以跑跑新路线，同时保持持续开关。

第二个建议：计划下一项习惯。拟定一份一年左右需要培养的习惯，定期检查优先级，可以在同一个习惯培养的时间插入其他习惯一并培养，并且逐渐将重点转移到新的习惯培养上，将老习惯彻底弱化为生活中的一部分。

度过三个时期，一个简单的行为习惯就基本养成，希望这些能够对你的习惯培养有一些参考意义。

培养一个好习惯绝对是受益终生。我们能够从习惯中获得许多复利，比如每天花半个小时读读书籍，坚持三年就完全可以掌握一门专业的所有知识。每天花十五分钟练习英文听力，一个月后基本上英文听力就没有任何问题。

当我意识到生活中的大部分时间都是无聊且充满重复性的时候，我就更加决定要把时间浪费在自己真正喜欢的事物上。很多人一生的成就都来源于不断的积累，随着时间的退役，重复性越多次，思维能力的提升会让重复的工作充满高效率，同时又能具有创造性的工作更加多彩。

通过不断地向他人学习，并且最终养成自己喜欢的生活习惯，这些生活习惯组成了我们的生活方式，并且通过我们的性格对外进行释放，外界的反馈再次促进我们走向循环。

在习惯培养的不同时期，根据自身的反馈不断调整并最终坚持下来，等到时间的积累，你就会发现自己比同龄人已经优秀很多。见识能力都是通过不断的积累和训练而成，而比拼到最后的全是看谁能坚持得更久。

我想这就是为什么建议每个人都能去读一读这本《坚持，一种可以养成的习惯》的原因。

不用刻意去改变自己，我们完全可以按照这本书籍踢到的方法，不经意间就悄然改变了自己。

本文供稿于“芝士阅读APP”。