文 / 董小琳

大概从去年开始，我忽然发现自己——

越来越不爱在微信群里说话了；

朋友圈也总是想不起来发；

更重要的是，一个人在家待一天，竟然没有想找个人“聊聊天”的冲动。

于是，我觉得自己得了“社交恐惧症”。

自己不爱说话，也还好说。更重要的是，我发现孩子也被我带坏了。

在家里上窜下跳的，一出门往我身后躲；

不管遇见谁，都是羞答答一低头，装没看见；

有一天，我叫他去给奶奶送东西。结果，小朋友在门口站了半天，楞是没敢出门！

一个男孩子这么胆小害羞，以后可怎么办？

看来，有必要解决下 “一家人的”害羞问题了。

一本叫做《不再害羞》的书，进入了我的视线。

害羞，到底是什么？

脸红是害羞吗？

见了生人不敢说话是害羞吗？

说起“害羞”，人们多少都遇见或者经历过。

但具体什么是害羞，真的很少有人能说清。

《不再害羞》的作者津巴多，不愧是专门研究“害羞”的大师。他竟然能从4个方面，为我们解释“害羞”的概念。

人格特质理论认为，害羞是一种不可变的遗传特质，就像我们的血型、发色一样；

行为主义理论认为，害羞是因为我们没有掌握恰当的社交技巧；

精神分析理论认为，害羞是本我、自我、超我内在冲突的外在表现；

社会学家则认为，害羞源于现代社会环境的影响。比如说，越来越多的人开始独居。逐渐减少的社交，让他们刻意给自己贴上了“害羞”的标签。

这么多解释，到底该听谁的？

作者说，正确的态度，应该根据具体情况，灵活地解释“害羞”这件事。

比如说，儿子表现得很害羞，我可以说他是因为不知道应该怎么做，也可以说是遗传的结果。（我表示不背这个锅……）

其实，与怎么解释相比，更重要的是，当你认为自己害羞时，你就是害羞的人了。

所以，当我给自己、孩子贴上“害羞”标签时，就让我们变成了“真正害羞”的人了。

不管害羞行不行？

也许你会说：那就害羞吧。大不了少说几句话，能有什么问题？

还真有！

如果一个人长期被控制在害羞的情绪里，轻则变得孤僻、没朋友、难以得到他人的积极评价。重则会成为抑郁症患者，甚至有生命危险。

在《生活大爆炸》里，有一个主角叫Raj。

他是个移民到美国的印度富二代。然而，这并不是重点。说到Raj，我们首先会想起：他从来不敢和异性直接交流。

见到心仪的女生，就脸红心跳，是正常的。

然而，像Raj那样，一句话都说不出，只能把心里话耳语给好基友Howard，再由Howard代他说出来的，的确少见。

因此，到了剧末，单身的也只有他一个。

作者还给我们讲了，一位因为害羞而导致婚姻破裂的女士的故事。

还有一位女实业家，因为害羞，而感觉孤独；因为孤独，就更加远离社交，最终产生了轻生的念头。

面对害羞，我们真的不能不管不问，任其发展。

然而，任何事情都有两面，害羞也不例外。

轻微的害羞感，能让我们更加谨慎、时刻自省。

同时，有害羞习惯的人，还能更容易保护隐私。

在挑选朋友方面，害羞的人也会更加敏锐挑剔，从而避免交到“坏朋友”。

因此，如果你发现有害羞的习惯，也不用太紧张。

只要稍微调整下，不任其发展，就能实现更好的工作和生活。

如何改善害羞，大胆表达？

4个步骤，能帮助你从害羞状态中走出来，重新回到社交中去。

第一步：重新发现自我。

第二步：找到害羞的原因。

第三步：肯定自我，提高自我价值感。

第四步：改变固有行为习惯，改善社交技能。

那么，你能不能用这4个步骤，帮助我克服“社交恐惧症”呢？

首先第一步，增强自己我认知。

下一次，当我默默地把写好的信息，一个个字地删掉时；当我明明知道问题的答案，却不想主动回答的时候；总是怕出现不好的结果，而避免成为话题中心的时候，我会悄悄地提醒自己：

没关系，我这是又害羞了。

想到这里，就可以进入第二步，分析原因了。

认识到了害羞，我们还得知道这害羞是从哪来的。

因此，从刚才津巴多大师的4个定义中，挑一个最适合自己当时状态的，就ok。

第三步，做一些事情，提升自己的自尊与自信水平。

比如说，回想一些之前的成功时刻。告诉自己：其实，我是能做好的。

请停止对自己的挑剔，批评，责难，也不要期待用逃跑来解决问题。

要知道，如果自己都不信任自己，那么这个世界上还有谁会信任你呢?

最后，逐渐将这个过程养成习惯。

将注意力转移到怎样说能让沟通更清晰高效，怎样能让彼此发现对方身上的优点。每次与人交流后，也可以多进行经验总结。

慢慢地，我们就能摆脱害羞情绪的控制了。

对了，忘了说了，这本书的作者是大名鼎鼎的心理学大师菲利普·津巴多。

没错，如果你是心理学的学生，肯定对他的《心理学与生活》《津巴多普通心理学》等诸多教科书不陌生。

他还被誉为“当代心理学的形象与声音”，曾荣获“心理科学终身成就奖”。还有震撼世界的斯坦福监狱实验，也是由津巴多一手设计的。

津巴多对心理学的3个重要贡献之一，就是将害羞概念化，并且为长期处于害羞状态的患者，提出了切实可行的改善建议。

1977年，津巴多在斯坦福大学心理学系建立了第一个害羞诊所，治疗成功率达到100%。直到今天，诊所仍在正常运作。

害羞是一种习得性心理状态，人们可以通过提高社交技能、改变消极的自我认知、运用冥想练习而非药物治疗等方式减少社交焦虑，缓解和克服害羞。

——津巴多

今天关于害羞的话题，我们就聊到这里吧。

发现自我、找到原因、肯定自我、培养习惯，四个改善步骤，你学会了吗？

欢迎留言，我们继续讨论

—END—

我是董小琳，世界500强主管，用心写作的宝妈。

很高兴，能在这里与你相遇~