3+3步克服拖延—《拖延心理学》书评

思维导图

你自己有拖延么？

你的工作，生活学习有被拖延症困扰么？

想知道背后的心理原因吗？

想要知道如何克服恼人的拖延症吗？

推荐《拖延症心理学》，了解自己，克服拖延

关键词：

拖延 心理 情绪 恐惧 行为学 方法  大脑

内容概述：

这是一本实用类书籍，主要讲了两个部分，拖延症原理和克服拖延症方法

第一部分从了解拖延行为，心理舒适区，大脑神经原理来让我们去了解拖延症的生理，心理原理。

第二部分为我们提供了可施行的作战方法以及实用建议。

阅读建议：

需要做一些相应的笔记去理解

做完之后要去按照书中建议去做

对书内容，分开部分阅读

推荐人群：

想要学习自我管理，平时拖延严重又想要改变的人群

拖延症什么鬼？

你有拖延么？什么是拖延？怎么判断我是否在拖延？拖延的根源是什么？

如何知道我是不是在拖延

将事情延后，不一定都是拖延。有的时候，你只是没那么多时间，或者需要为家庭和健康放弃一部分事情。有时候人们刻意拖延，是为了在决定之前再考虑一番，或者事情没那么重要，更关注其他事情。辨识真正的拖延，看它是不是让你后悔烦恼，从而影响你的生活。

拖延的根源

还记得你的第一次拖延吗？对于大多数人来说，拖延早期都发生在学校里。比如我作文不好，拖延交作业，起码老师不会让我在全班朗读我的“大作”，当众出丑。拖延在这里是掩盖弱项、自我保护的一种心理策略。拖延还来源于我们对生活的一些顽固的信念，称为“拖延者信条”：

图片来自简书

3+3步克服拖延

心态建设：

固定心态vs成长心态

我们自己不愿意承认自己的能力不足，是因为抱有固定的心态。认知不够完善，然后强化自己，以成长的心态认知自己。

自我大盘点：

自己在哪些方面有拖延？拖延的领域有哪些？拖延的风格是什么类型？给自己找哪些借口？你又去尝试克服么？在克服过程中你遇到的困难和挑战是什么？你的直接感受怎么样？最后结果怎么样了？这些拖延有没有共同的地方，背后真正内在原因是什么？

对待外界环境态度：

学会接受和拒绝

学会接受有益于你的人和事，学会拒绝没有意义的追求。

图片来自简书

“请把时间和精力用到美好的事物上。”——罗振宇

通过以上3步，了解自己的行为模式和拖延策略，感知自己的内心感受，打破惯性思维，搭建新的神经反应线路。接下来就看怎么一一突破

时间定时能力

先从“非计划”时间表做起，预估下周可能要做的事情和语言花费的时间，大概有一个填写，其他空格部分，具体安排。

“非计划表格”

接下来着手“一周试验”，验证之前的“非计划”时间表是否合适，可操作性怎么样。

当你在实现目标时，使用这个列表来记录你的进步。当你为达成目标而工作一个小时后，涂掉一个格子，这个格子可以视作有效行为的奖赏。随着一周过去，看到被涂掉的格子越来越多，你的积极性也随之高涨。采用非计划表格监测自己让你的时间概念更具体、更现实，也提高了成就感。

通过这个表格，可以总结出你的拖延规律，拖延的时间点，哪些时间点是高效利用率高的。

身体vs拖延

运动会刺激身体产生内啡肽，这是一种有助提升愉悦感和幸福感的荷尔蒙。此外，运动也会刺激大脑生长因子的释放。赶紧动起来吧。跑步，健身，瑜伽，舞蹈等等。

复盘：

定期复盘回顾自己在实施的过程中遇到的问题，看看自己的进步，进一步修改目标，新的下一段路程。

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写在最后：

看了这本书原来拖延是自我保护的心理策略。看来我们也无需对它多么焦虑，当我们了解它的活动规律，然后对症下药，慢慢就会克服它！

我学到了：

1、确立务实，可操作，量化目标

2、迷你目标的执行，行动

3、碎片化时间利用

4、保护你的时间

5、奖赏自己的进步

6、当出现拖延，看看它给你传递了什么信号

7、建立成长心态，更加包容自己，接受不足

8、就记录成长，让行动成为习惯，自动成为更好的自己。