《拖延心理学》D13改善拖延症的两个方法

改善拖延症的两个方法：

心理上：学会坦然地接受和恰当地拒绝。
生理上：学习如何通过调整身体，改变心态，减轻拖延。

今天我们要读的章节是《第四部分 拖延VS征服之战》中的：

第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”

第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延

拖延心理学

一、学会接受：有益于你的人和事

1、 接受来自他人的支持。

① 主动寻求朋友的帮忙

②公开承诺

③ 到互联网上寻求帮助

④找人一起制定计划

⑤平行做事法

⑥社交奖赏

2、 接受个人成长的挑战

① 尝试新挑战

②做更多你热爱的事情

二、学会拒绝：没有意义的事情

1、 学会对浪费时间和让你退步的人说不

2、 对空洞性事务说不

3、 对不必要的事情说不

4、 对杂乱无序说不

5、 对电子上瘾说不

三、通过调节身体调节你的情绪

1、 运动。

2、正念、冥想。

静下心来

1、最有启发的一段话

①拖延也许是我们无法承受“太多”的一个反映，或者，它表达了我们对于所错失的东西的一种渴求。

②不论你喜欢做什么，尽情地去做吧。

③“关键的事情不会多，微不足道的事情却很多”。学会对许多微不足道的事务说不，将你80%的时间用来完成那些少数几个重要的事务。（二八法则）

④当你为怎样运用时间设定了自己的标准的时候，你就会更少拖延，并能够在生活中为自己创造出更多的空间。（目标重要）

2、话中的关键词提炼

太多的一个反映      二八法则

自己的标准

3、对当下状况的思考

现代社会的主要特征：更多。

信息多，物品多，课程多，连教写作的老师也很多。我前几天就被莫名其妙的拉到一个写作群里，每天有人在里面讲写作。但是我真的没有精力分身！

更多，使注意力常常被分散，一会儿这个群待办，一会儿那个群打卡，最后真正要紧的事情所做甚少，被拖延。

今天老师的话提醒了我：每天只关注3个重要的事情。

4、对后续行动的建议

有意识地接受那些提高我们生活品质的事情，而拒绝那些对此无益的事情。

更多的选择常常让我们无法选择。感触最深的就是，拿着电视遙控器不知道看什么？超市里琳琳琅满目的零食，不知道吃什么？最后干脆选择随便吧！

不如安靜坐下来陪伴孩子背诗，学习一门课程，读一本书，养花跳舞学烹饪做视频。让你的生命有意义，让身边的人过好。