自我批判：打“批判小老头”屁屁和“不责怪日”

我是自我批判特别严重的人。
最近做的两个关于自我批判的练习和大家分享：

1. 把大脑里批判自己的那个，想象幻化成一个调皮的小老头，或者你能想到的其他。每天写下一个title：“打批判小老头XX次”，身边带着笔本，每次发现他的出现，就记录下他批判的内容，然后接受他说的，或者反驳他。

第一天记录后，我对自己的批判长达15次，这真的是吓了我一大跳。也想到一直以来的自己，每天是有多辛苦。

打批判小老头屁屁--长达15次

这样记录大概有3天之后，发现即使只是记录，我都感觉自己太紧绷了。觉得整个身体和大脑都非常疲惫。

正好到了周末，在周六这一天，我给自己定了一个【不责怪日】

2. 一天的[不责怪日]，我在这一天里，我接受自己放弃治疗的状态。不管没有做到什么，遇到了什么不好。不管什么，只要感觉心里有对自己的责怪和批判，就对自己说，今天是不责怪日。没什么大不了的。只要天不塌下来，而且，就算天塌下来了，我也管不了。 哈哈

这真的是，非常，非常舒服的经历。我感受到了非常非常轻松的一天。而且我发现，奇妙的事，我不责怪自己以后，我在这一天里能做的事情更多了，不会放弃的事情更多了。

我执行【不责怪日】的这一天是周六，原本打算是在11点左右去公司的。因为我一个人在家独处，会很容易处于一种葛优躺状态：看剧刷手机，然后时间一分一秒过去，最后还导致了晚睡。但是，心里面却又会感觉到满满的空虚以及责怪自己，又这么荒废了一天。最近在开始好一些了，但是也用了我很大的力气。

但是在这个【不责怪日】里，我却很轻松的做到了比往常还要好的状态。

我的【不责怪日】的一天

1. 6：47 am起床
   没有能在计划的6：30起床（由于头一天睡得太晚），OK，打X，记录时间，然后，不责怪。继续做下一件事。

2. 开始半小时学习 （7:00 am ~1:00 pm）
   看书记笔记阅读半小时后，还是想接着看，正在看的是《把时间当作朋友》，书里好多我都觉得点醒我，很想吸收。OK，那就看吧，今天周六，今天是不责怪日，我可以随着自己的。一直看到不想看了为止。一直到超过了11点，后又超过了12点，然后到了近一点，算下来。看书的时间，居然维持了近4小时。虽然看得很慢。

3. R90睡眠补充 （1:30 ~ 3:00 pm）
   由于昨晚2点半睡，一直也就睡了4个多小时。所以起床后计划完成学习健身后，便去补充一个或两个R90睡眠钟。在看书到近1点多开始睡后，1.5小时闹钟叫醒后并没有直接起来，又在床上赖了会儿的。指导近3点的样子再起床。还在床上刷了会儿手机，刷的是啥已经忘了。。。

4. 写七月复盘（3:00 ~ 4:40 pm）
   起床后，想起自己的七月复盘还迟迟未完成。便开始着手开始写。在近约2小时后，觉得肚子饿。便起身去煮面吃，然后，然后，吃面时想着看点b站视频。。。 （我发现我最近每次颓废都是从打开b站或者是小红书、淘宝开始，特别，特别是b站，还会给自己一些美曰：需要休息一下的，b站有一些有营养的东西）

5. 煮面吃 （4:40 ~ 5:30 pm）

6. b站，看剧里的爱情 （5:30 ~9:00 pm）
   是的， 想着都恐怖，吃完饭对面的沙发强烈的吸引着我，然后，我就举着手机，躺进去了。还记得上次是看《九州·缥缈传》的“尘羽”CP，这次已经果断和大多数b站网友一样，站“尘舟”CP了，如一个网友所说：初恋固然甜蜜，但一起经历过生死，经历过生活历练的人，才是真的能心心陪伴。
   这感悟，这看CP发糖，固然是甜蜜，固然是心情愉悦。但是，这一躺，就是3个多小时啊。起来两眼昏花，眼睛发痛。 而且，复盘还没写完呢！！！
   啊！！！！ 这让我怎么不责怪自己啊。
   不责怪日、不责怪日、不责怪日。
   OK。深呼吸，不责怪。人偶尔也是需要放松的嘛，虽然，这三个多小时的我，已经完全的被自己的大脑控制了。
   OK，不责怪，不责怪。就当玩乐了，现在接着去写复盘呗。 只是今晚估计又要无法按时睡觉了。还有健身打卡未完成。

7. 写七月复盘第二次（9:00~11:00 pm）
   接着开始写七月复盘，可是越写越是觉得今晚怕是无法完成。OK，后面决定自己写完生活成长篇就好。不强求，不责怪。

8. 一直不想去健身，但完成的健身打卡 （11:20 ~ 11:40 pm）
   本来上午是有健身打卡需要完成的，可是一直就是不想动，可能是身体疲惫的原因。OK，那就接受吧。我内心觉得我会打卡的，即使晚点不想锻炼，也会完成一组瑜伽打卡的。那就等着。
   事实证明是对的，在即将到打卡时间时，不想费劲的锻炼，决定用瑜伽打开。非常舒服，而且这一次的瑜伽练习，感觉到整个身体里都由内向外的散发出热。会想要继续瑜伽下去，在每一天的疲惫工作后，用一组瑜伽动作安抚自己身体的感觉。

9. 今日复盘（与师对话）（11:40~12:00pm）
   虽然时间很紧张了，但是，与师父的对话不能停（实际是一个自我疗愈日志）。今日其实未能完成昨日师父安排的作业，除了很好的执行了[不责怪日]这件事以外。 但师父不责怪，他说，于我来说，于我这样本身具备强自我批判体质的人来说，做好[不责怪]这件事，比其他事 要重要得多。今天，已经很棒了。
   嗯是的， 今天很棒了。 我也不责怪自己。

10. 学习（20min）（00:10 ~00：30 am）
    最后是每日晚间需要的30min+的学习，虽然时间有些晚了，最后大概完成的是约20min，但由于今日白天有做非常多的学习。故而，我也算是打卡啦。晚安。

总结：

今天的不责怪日，真的是让我非常轻松， 前所未有的通透和轻松。
就像是品尝到了冰激凌的滋味让我以后的人生中想起冰激凌时能体会它的味道一样。品尝了不责怪的味道，在未来的生活工作中，即使不是刻意的不责怪日，在对自己很强求的时刻，应该也能够想起不责怪日的味道来，从而，让自己轻松一些。

突然也觉得， 自己也没必要，过得那么辛苦。自己也可以，过得不那么辛苦。