健康生活（摘抄）

凌志军，人民日报社资深记者、作家。当初医生认为他“活不过三个月”，但如今他却走上了适合自己的康复之路，现如今依然非常健康。抗癌成功后，凌志军写了一本抗癌感悟的书：《重生手记：一个癌症患者的康复之路》。这本书包含了他五年抗癌康复之路上的经验总结，如实记录了犯过的错误，堪称一部“生病智慧书”。

凌志军的经验是：他把性命托付给自己，走出一条适合自己的康复之路。

他曾在一种“末日心态”笼罩之下，但也在不经意之间走上康复之路——他每天步行5公里。

从饮食和起居习惯开始，凌志军彻底改变了自己的生活，他不再忙碌。

他更多的时间是在户外度过，在湖边踏青，在林间漫步，在阳台听音乐闭目养神，眺望远山近水和蓝天白云。他享受阳光，也享受风雨雪雾。

每天，他重视的五件事是：吃、喝、拉、撒、睡。

在吃的方面，要足够杂，足够粗，足够素，足够天然；他每天要喝2400毫升水；让自己的排泄每天都有规律，同时观察大小便的颜色和多少，间隔时间；每天的睡眠不低于8小时。

春秋季节，盛夏9点之前和下午5点之后，他会来到户外，裸露50%的皮肤晒太阳，就算不能补充维生素D，“我的生命再次被阳光照亮，生机和活力不知不觉重新回到我的身上。”

如何唤醒五脏的自愈力呢？

1.激发心脏、血管自愈力

①加点醋，减点盐：为了增强心脏自愈力，不吃盐，过着苦行僧的生活。这时可以找些高盐调味料的替代品，比如醋、番茄等，两不误。

②加点钾，助排钠：钠吃多了，会降低心脏自愈能力，造成胸闷、心悸，高钾食物（香蕉、海带、菠菜）有利于排钠，增强自愈能力。

2.激发骨骼自愈力

每天要吃一次菠菜或西兰花，它们含有丰富的维生素K。

3.激发肝脏自愈力

平常可以补充叶酸和B族维生素，特别是用大枣煮水长期喝，以激发肝脏的自愈力。

4.激发肾脏自愈力

黄芪熬汤煮饭。黄芪先熬水，然后煮饭，一天的用量在100克内。

5.激发胃肠道自愈力

早餐吃全谷物食品，就是老玉米和燕麦，而不要吃粉、面这种油脂重的、馒头、包子这种精制的。这样用食，为胃部自愈力的激发提速。

6.激发肺部自愈力

胡萝卜、红薯和芒果要每天吃，量不应低于900毫克。

7.激发大脑自愈力

快步走。每天至少30分钟，每周2—3天。