减肥 || 我两个月瘦30斤的绝招，全在这了！

Date|2020.06.04

​Weather|晚间有风

全文共4834字

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没钱或不想去健身房

琳琅满目的减肥食品要么贵要么假

没条件或不想自己做减肥餐

开始难坚持更难

……

我174cm，大三时从140斤瘦到113斤。

学生党，住宿舍，没钱健身，不买食谱，不买课，也不买动辄上百的减肥代餐。

如果你条件有限，真心想瘦，认真看完，坚持尝试，下一次享受减肥红利的就是你！

淦！我的对比图可能没吸引力（又胖又丑的图全被我删掉了），担心

更胖的照片没有，有也删了！更瘦的除了好像都是怼脸自拍，哈哈哈哈哈。

（或许在我舍友手机里？！每天都想偷舍友手机

你要是想说减肥前那也不胖啊，大粗腿和肉腰，被遮住了！你等我安排个显瘦穿搭干货！

看135斤的时候，这宽厚雄壮的身体，下半身要不是我截掉真的更壮。

115斤真的整个人扁了好几圈，哪哪儿肉都少了，看着就舒坦~

不要脸地说，瘦下来我自己都有点心动：）

瘦下来的人生会发光！

PART.01减肥第一件事

搜攻略啊！

我减肥前一天，就干了一件事，打开b站搜索减肥。而且，我是被标题党吸引的那种庸俗的人，专看那种多少天瘦多少斤的。

我就想目标量化，可实现，告诉我几个月瘦几斤，我才知道这事儿是可行的。

把b站大半的减肥分享视频看完后，我总结出来几个关键词：少吃、多动、坚持。

如果概括不准确，我立正挨打！

但这三个就算不搜攻略，大家也知道啊！（说了一段废话）

 PART.02 你到底想瘦多少

1.总体战略性目标：____月瘦____斤，自己填空。

心有多大，舞台就有多大，大不了截肢，也算完成目标了。

我最初是想瘦到120斤。减肥是不能带来实体利益的，成功后没有现金、余额也不会变，所以我只能选一个短时间，撑死俩月，久了爱谁谁。

有反馈激励的事情，才适合长期为之，没尝到甜头万一是酸掉牙咋办？

2.阶段目标：减肥小周期____天/周。

和欺骗餐原理类似，就是一段时间后给自己一两天喘口气的机会。最好在休息的那两天啥也不干，吃点好的。

我是喜欢一顿自助烤肉火锅一体，再吃俩冰淇淋的，小蛋糕也很奶思。缓解减肥中的情绪，还能在下一次开始的时候有点负罪感。（也太机智了叭）

3.奖励：

一个减肥小周期，如果我好好坚持了，那就在休息的两天吃一顿火锅、烤肉、香锅balabala。

如果真的完成了最终目标，那我就买某个口红、某件衣服、某个包，开心了买栋楼都行（送我一间房）。

不然减肥干啥，减个寂寞？

PART.03 准备这些就够了

我本人，穷且抠门。

减肥本来就要我少吃，理论上是能减小花销的。省钱就不指望了，这要还超过我原本的生活费预算，买动辄几百的几疗程代餐，或者xx老师的减肥指导班。

不开玩笑，我会想把自己的头当球踢！

以下是我减肥期入手的一些东西：

（我是打码小达人）

1.干魔芋粉丝一包800g，某宝，¥19.51

都说0热量还能饱腹，谁不心动？

我买了一包，基本做晚饭用，直接扔水里煮不用任何技巧那种，减肥两个月没吃完。

2.烧烤辣椒面250g，某宝，¥9.61

我都吃这么素了，还不能放点调料？一般晚上煮青菜魔芋粉，加上半勺，一碗吃下去真的开心。

3.酵素梅10颗，某宝，¥9.9

这是智商税，据说是泻药，但我还是会买（捂脸）。

随着摄入减少，消耗增多，便秘真的难受。连续四五天不排便了，我就会吃一颗。或者在每次休息日放纵之后，会吃一颗，自我安慰。可有可无，开心最重要。

4.小红豆、薏米，超市，¥10以内

用来煮水，可有可无，据说去水肿。水肿有没有去我不知道，喝完我会跑好多趟厕所。

试问，谁喝一锅水不跑厕所呢？

5.瑜伽垫185*80*0.6，某夕夕，¥12.9

放在超级小的二人间宿舍，刚好把空地摊满。一般宿舍区都有活动室或者楼道，也都可以铺开。

6.泡沫轴30cm，某夕夕，¥11.7

按照大佬们的理论指导，运动后用泡沫轴滚腿可以瘦腿，会让腿部线条更好看。

这个可有可无，徒手拉伸不香吗，省十块钱多去食堂多打几个菜吃。

7.暴汗裤，某宝，¥63.7

很多人说这个是智商税，但我……很丢脸地喜欢这件单品。每次练完看着汗从裤脚下面流出来，那个心里成就感绝了。

可有可无，毕竟六十块，算大件了。

8.低功率电热锅，某宝，¥56.9

大学宿舍有用电限制，这是我大一的时候买的，平时给自己和室友炖个蛋羹或者煮个饺子啥的。非常注意用电安全，并且是经过舍友同意才可以购入！

可有可无，用电安全和宿舍和谐第一。

9.体重秤，某宝，¥19.9

这个必须有，总不能盲减吧。

至于要不要买个高端的体脂称，呃，我很想买，但我觉得自己用眼看感受感受能少花好几百块挺值得。 

10.全麦面包3斤，某东，¥49.9

！！！这是我买的最后悔的东西！想着可以吃饱，又低热量，多好！我只吃了一片，差点把自己吃过去，50块打了水漂。

真的全麦面包一定是又黑又硬又酸的，至于口感好的，emmm自己品品。

PART.04 快过来吃！

1.前两个减肥小周期：戒饮料、戒零食、低油、低盐、低糖、低碳水

戒饮料、戒零食，就当存钱了姐妹！就当对自己的皮肤投资了！

必须要做到！高纤维低卡的也不喝，这是态度。强硬剽悍一点，把肉肉吓死。

如果真的想喝，去买了，拿到手里，不要拆封，带回宿舍放在柜子里。我喜欢这样，某次我是实在想吃零食，去超市买了一堆扔在柜子里，天天看天天看天天看。

饭前

可以吃水果或者喝水。

香蕉是个好东西，圣女果也可。饭前吃一根香蕉，就垫垫肚子了（还能缓解便秘），谁不爱呢？

早饭

我是在食堂吃。

肉包子、手抓饼、肉龙、鸡柳卷都不吃，这类油重盐重的食物都别选。粥一类的，那种看着就很丰盛的大米粥、八宝粥都别选。鸡蛋汤、玉米碴子粥、豆浆可以喝一份。

一定要吃饱，比如多吃个鸡蛋或者多吃个素包子，吃饱后才会开心、有力气继续减肥。

我的早餐基本是：饭前香蕉+一个酸豆角包子+一碗鸡蛋汤+一个鸡蛋

午饭

只吃菜，两个菜完全可以吃饱。

绿色素菜为主，偶尔可以吃鱼或者鸡肉，但是要烹饪方式简单的那种，比如笋片炒鸡胸可以，炸鸡就不行；蒸鱼比炖鱼好点儿。

我的午饭基本是：炒包菜、豆芽炒肉（学校食堂的量，一点都不用担心肉多了咋办呢）、蒸龙利鱼、笋片炒肉、茄子、炒豆角、炒土豆丝（也是碳水，但好吃，偶尔吃几口）

比如这种，好吃营养，还便宜（仨菜是因为这是我减肥后的照片） 

晚饭

喝水，吃水果。

水果才不是橙子、西瓜、榴莲这种！而是香蕉或者西红柿、圣女果，黄瓜也可，喝水+水果就饱了。

我的晚餐基本是：一根香蕉、三四个圣女果、一根小黄瓜之类的。会吃点，因为只喝水晚上上厕所就很烦。

据说少吃减肥，最开始都是掉的水。但我没出息，掉水我也开心。

我减肥第一周没有上称，想着一周称一次。第二周看了个视频，说是每天上称可以记录、并且帮助调整状态。

第一周整周瘦了三斤，第二周上称，每天掉一斤。

宿舍的称是公斤显示，每天早晨上称，都比前一天掉了0.5公斤，我一时没概念，置换一下后夸了自己一句牛逼。

2.第三四个小周期：戒饮料、戒零食、低油、低盐、低糖、调整碳水

碳水关乎到姨妈的问题啊！头大！

早饭

和前两周没变化，原本就吃的很饱，还想干啥？

午饭

两个菜不变，再打半份米饭或者一角饼。也不需要那么认真把米饭和饼吃完，吃几口就可以了。

我的午饭基本是：两个菜+两口米饭/饼（可以分成四五口嚼，配菜吃）

晚饭

自己煮蔬菜魔芋丝汤，学校附近的超市买一颗奶白菜，锅里加一碗水，撕烂两个白菜叶，魔芋丝和手指粗细一致即可。加上调料，一碗吃下去超级满足。

没有锅不想做也完全ok，水果安排上，香蕉、西红柿、黄瓜也超好吃！

3.结束收尾小周期：零食按片吃、饮料喝零卡、低油、低盐、低糖、碳水偶尔高也没问题

基本上就是把身体从减肥期调整回正常状态，毕竟少吃确实不健康，但减肥成功真的香！

PART.05 谁又想运动呢？

还是带一嘴，长时间摄入过低会降低基础代谢，但运动可以提高代谢，我非常不科学地用这俩抵消了一下。

b站你值得拥有，美丽芭蕾、林芊羽、周六野、郑多燕让人开心又抓狂。

最近好像逐渐刮起了一股解析这些运动不科学的正统健身风，我不专业也没健身，所以没权发言。

但天时地利人和，我靠这些真的瘦了，有马甲线，能穿小短裙是真的。

我永远记得，那天我穿着背心和暴汗裤，跪趴在瑜伽垫上，正准备做林芊羽瘦腿的第六个动作，汗水从额头划过鼻梁，在鼻尖聚成一大滴，吧嗒砸在瑜伽垫上。

听着那一声，我满足了！

我运动的原理不是有氧无氧结合，不是先有氧再无氧，先减脂再塑形，因为我不专业啊还不愿意花钱买课。

看哪个视频顺眼就做哪个，就看一遍觉得ok就做，看着就不想做就再也不看。再看自己的环境，宿舍里跳绳估计会被楼下锤死，不要扰民。

我的常选运动：

1.郑多燕10min腰部：昨晚腰腹会有明显的酸疼感，拉伸居多。做起来很轻松，线条会好看。

2.郑多燕10min甩油操、郑多燕15min有氧：我是个肢体不协调的人，小红帽我真的跳不起来，而且宿舍太小，也怕吵到楼下被打死。甩油和有氧每次做完，觉得把全身都拉开了，又一身汗。

3.林芊羽20min瘦腿：动作和多个美丽芭蕾的腿部有相似，但好的是不可着一条腿折腾，那谁顶得住。只要我要运动，这是必选项之一。

4.林芊羽20min有氧瑜伽：瑜伽垫上打挺的死鱼就是做这个运动时候的我，不过真的很有拉伸的感觉，出汗也是真多。

5.林芊羽腹肌挑战一二三周：我是做了一周马甲线就能看到了，瘦肚子真的有用。疫情在家和我妹一起做，一周多腰薄好几层。

6.周六野瘦下腹：补充作用，女孩子小腹上肉总是比较多。只有5min，短小就很美好。

7.美丽芭蕾大腿外侧、美丽芭蕾大腿内侧：可着一条腿折腾的美丽芭蕾来了，这两个对位置没那么高要求，睡前自己在床上扑腾两下都可。也是我只要运动，就必选的一个。

8.美丽芭蕾天鹅臂：锁骨！肩膀！不过要注意发力，我做完之后还会让室友帮忙捏斜方肌，有没有用我不知道，能心里安慰。

9.Sanne Vloet 12min腿部运动：练不练的不重要，主要去看腿！

我的常用拉伸：

1.林芊妤10min腿部拉伸：反正！就！很酸爽！腿能非常明显感觉拉伸到了，时间也合适。

2.美丽芭蕾拉伸：我仍然记得，我某次拉伸完之后，全身疼了两三天。

PART.06 喝水吧你

有三个节点：

1.吃饭前：可以垫垫，有一部分假饱腹感，能少吃几口

2.运动后：出了很多汗，也很饥饿；吨吨吨喝几大杯水，补充水分又管了个饱。

3.嘴巴闲不知道干啥：喝水就完事了，补水、促新陈代谢balabala，万用灵药。

奶茶≠水

可乐≠水

注意哦，就说你呢。

白开水没味道的话，推荐这俩：

茶

我可爱的室友在我减肥的时候不止会问我“真的不吃一口吗”，还会帮我泡一大杯红茶，所以塑料关系才能维系下来。

我每次喝完茶叶之后，嘴巴里会有甜味儿。

红豆薏米水

薏米一定要是炒熟的，我买了一把让室友带回家帮我炒的，感情又牢固了！我查了查，红豆一般是小红豆。

一次每样给小半把，小火，四十五分钟，可以煮一锅。剩下的红豆薏米还可以吃，饱腹感超级强，是碳水，但粗纤维热量低。

如果要买红豆薏米粉，一定要注意看是否添加糖。糖可是个好东西，胖哦~

PART.07 生理期小tips

生理期前身体会储水，所以体重会稍有上升，生理期之后就会恢复。

生理期多吃该胖还是胖。

碳水摄入过少会导致姨妈不来，这也是我全长俩月，其实认真减肥只有五六周的原因，姨妈的面子没人敢不给。

姨妈期不能做会积压小腹的运动，也不能做臀桥、倒立等运动，一定要注意！

分享几个不知道科不科学的“催姨妈小妙招”，我用了有用的那种。主要是几个穴位：

1.妇科穴、制污穴：

理论上应该用尖且小的东西按压，比如圆珠笔头，我就用大拇指揉的。每个穴位，两个手各按200下。

2.关元穴

手放在肚脐下，四横指出就是关元穴，可艾灸或者热敷，手心搓热捂上也可以，20min左右。

3.三阴交

据说长期按揉，不仅可以改善气血不足，还可以安神、促进睡眠。要长期坚持，每天坚持按揉两条腿的三阴交穴各15分钟以上，用经络锤敲打或者用快递头按揉效果一样。

在姨妈期前一周的时候就睡前挑一两个按几下，心理安慰。

我减肥器第一次的姨妈有点延后，甚至都想去医院打针解决这事儿，各种搜索之后就按了这些穴位，第二天下午来的。可能是巧了！

我不确定是否科学！也只是误打误撞应验了两次，所以不要怼我！

PART.08 至于暴饮暴食和反弹

这些我没有，不过按照看到的分享，如果有这些问题，一定不要自己憋着，多和身边的朋友交流，有人陪着会好点。

疫情在家被喂胖了将近十斤，都是爱都是关怀！嗯！

最后！

减肥药、减肥餐大家尽量不要踩坑

前者要你命！

后者要你钱！

有那钱没处花，你可以给我，我叫着你爸爸还陪你减肥！

可以带我这篇文去你朋友那里见见世面吗

亲亲mua

还想看什么？

我在拼多多买了100件商品，竟然不踩雷！

第一次去美容院，我只给自己花了29.9！

[评论告诉我吧，有求必应]

你们的喜欢是我产出的动力源泉，比心心❤